想要降低血糖和糖化血红蛋白，掌握这几种饮

糖化血红蛋白（HbA1c），反映三个月内的整体血糖水平。糖尿病并发症风险与糖化血红蛋白水平密切相关。随着糖化血红蛋白水平的升高，发生糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、神经病变以及微量蛋白尿的危险也越高。今天就谈谈如何通过合理营养降低糖化血红蛋白。

1.吃健康的食物

可以在饮食中添加适量水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂，也有很高的纤维，增加饱腹感，延缓血糖升高速度。

2.多吃豆类和豆类

根据哈佛大学健康服务调查显示，一个半杯（毫升）的咖啡豆将提供三分之一的每日纤维需求。豆类也能减缓消化过程，有助于稳定血糖水平餐后。

3.摄取无脂牛奶和酸奶

无脂牛奶和酸奶含有丰富的钙和维生素D，有助于更好的血糖管理和减肥，后者可以帮助大多数2型糖友。

4.增加坚果和鱼的摄入量

大部分坚果和富含脂肪的鱼类，都含有ω-3脂肪酸，它有助于降低胰岛素抵抗，调节血糖水平，并有助于改善心脏健康状况。

5.用肉桂调味你的食物

虽然肉桂经常为糖果和甜点调味，不过研究表明，消耗半茶匙。每天（2毫升）肉桂可以改善胰岛素抵抗。

6.减少高脂肪，高胆固醇

糖果类和垃圾食品，如糖果、蛋糕、油炸食品会导致你的血糖水平飙升，从而影响整的糖化血红蛋白水平。

7.保持水分

多饮多尿是身体对机体的一种保护措施，不要因为多饮多尿就少喝水甚至不喝水，这反而会导致血糖和糖化血红蛋白水平进一步升高。

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