肌肉训练中，初学者要理解的知识

原因一：练的少

缺乏锻炼会使，神经系统变的迟钝。神经系统和肌肉的关系，就像两个好朋友。如果太久没有联系，关系就会变得陌生。

原因二：练的不全面

训练不能只挑自己会的动作。比如练胸的时候感觉很好，但练背的时候找不到肌肉发力，然后又接着练胸去了。忽略自己的弱项，只会越来越不好找感觉。

原因三：不懂肌肉

寻找肌肉发力的过程，就像在沙漠找寻宝藏。而肌肉解剖正是那张藏宝图，只有当我们确定了位置后，才可能挖到宝藏。

原因四：不了解关节活动

身体的每个关节活动，都有其相对的肌肉。只有了解了关节活动，我们才能准确的找到肌肉发力。如果说肌肉解剖是藏宝图，那么关节活动就是，指引我们找到宝藏的指南针。

原因五：肌肉劳损

肌肉出现劳损，就像齿轮生了锈，即便还能勉强运行，但也没有办法正常发挥作用。

原因六：拉伸少

身体就像汽车，拉伸就是汽车保养。拉伸不仅能促进血液循环，提高肌肉控制，还能加强身体对肌肉位置的印象。平时训练不注重拉伸，肌肉很容易出现劳损。

原因七：肌肉太强

我们的身体很爱逞强，如果你的臀部无力，那在训练时你的大腿会像，雷锋一样出来帮忙。这是因为，强壮肌肉部位的，神经系统很好。所以会被身体预先调用。

原因八：激活错误

很多初学者在训练前，喜欢做些简单的热身，目的是唤醒身体。但这样的热身，往往只能唤醒强壮的肌肉。而那些薄弱的肌肉，却没能得到激活。

原因九：错误的运动模式

锻炼最尴尬的就是，同样一个动作，做出了不同的效果。

原因十：重量过大

在没找到肌肉发力之前，不要高估自己的实力，不要盲目追求大重量。大重量只会让身体出现代偿行为，对找肌肉发力没有一点帮助。

原因十一：速度太快

训练时速度过快，很容易出现惯性，和借力现象，这样就会很巧妙的，避开肌肉发力。

原因十二：动作难度大

学习需要循序渐进，健身同样需要。老师不会给小学生，出立体几何的问题。我们也不应该用，闭链运动去找肌肉发力。

原因十三：动作不标准

大楼越盖越高的前提要地基稳，找肌肉发力的前提要动作标准。

原因十四：肋骨外翻

肋骨外翻等于白练。如果训练时不能有效收腹，就算再努力，也不会找到肌肉发力。

原因十五：不良体态

我们身体骨骼，有其正确的排列顺序。当这种排列出现问题时，就造成不良体态，比如高低肩，长短腿。这些不良体态都是，影响我们寻找正确发力的重要原因。

训练过程中，对于初学者来说，第一步，要先掌握的是，很好的控制骨盆前倾（翘臀）这个动作在站姿俯身，蹲腿训练的时候常用！骨盆后倾（收臀）这个动作在俯卧平板支撑，强化腹部训练时常用！

还有就是，在训练过程中，所有关节尽量做到中立位，保持身体稳定，发力时意念集中在目标肌肉上！

热点健身祝您生活愉快，万事如意！