动起来赶走腰腿痛

2018-11-19 来源：不详浏览次数：次

作者：孙垂国北医三院骨科副主任医师副教授

来源：骨科大夫，已获授权

腰椎间盘突出症患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。相反，适当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解病痛的。

开始活动的时候，要缓慢，循序渐进，每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持。锻炼的时候建议有家人朋友在场，必要的时候可以给与帮助。

小燕飞和五点支撑

腰椎间盘突出症患者，可做以下动作进行锻炼：

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。

小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。（图示）

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。（图示）

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

其它锻炼方法

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