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春至花如锦，夏近叶成帷

五月已至

这个学期也已过了大半有人在备考四六级有人为期末考试做准备有人在准备毕业论文大家纷纷开始挑灯夜读，熬夜学习不少人为“医”消得人憔悴年纪轻轻皱纹就已经爬上了脸颊黑眼圈、眼袋、大肚腩……成功男士的“标配”一样也没落下花儿一样的年纪，我们应该美美哒团团搜集了下面的干货一起来看看叭~

早晨喝温水

一天8杯水

直男语录：多喝热水。

许多人听到这句话都不以为然，但是多喝热水还真有好处！

成年人每天平均需水量在mL以上，其中约-mL的水是来自于直接饮用水，余下的则从食物中摄取。平时多喝一些温开水，能够提高胃肠的机能，使身体的代谢能力增强。有利于增加排尿，加快身体垃圾和毒素的清理。

多喝热水还能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出体外。随着尿液的增加，体重也会随之下降，所以小团子们平时要注意多喝温开水。

不喝甜饮料

尽量少吃糖

经常食用含糖量高的食物对身体有许多坏处！一起学习一下吧。

糖化反应的危害有哪些

1、使肤色暗黄、加速衰老；

2、增加老年痴呆的风险；

3、降低骨密度、引起骨质疏松；

4、增加糖尿病的发生率；

5、增加动脉硬化的风险；

6、引起脱发等等。

从科学的角度来说，我们每天摄入的糖分不能超过40g。摄入过多的糖分不仅会加速人的衰老，还会引发各种慢性病。

因此，我们需要合理摄入糖分，拒绝糖分超标。

沿着胆经循行敲击

课余闲下来时，小团子们可以多敲敲大腿外侧的胆经。循行敲击大腿外侧的胆经具有排毒、减少臀部和大腿外侧脂肪等作用。

（注：女生生理期期间或者在晚上不要敲打胆经哦）

有空就泡脚

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促进血液

循环

泡脚能改善并促进机体的血液循环，能缓解脚部供血不足的症状，对于心血管类疾病也有一定的防治效果。

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宁神助眠

泡脚有缓解压力的功效，能调节大脑神经中枢，抑制疲劳并控制焦虑，舒缓积存的负面情绪；泡脚还有助眠的效果，能改善睡眠质量并预防失眠的出现。

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预防疾病

经常泡脚有预防疾病的功效，能通过减少大脑充血缓解头痛，并能预防中风、感冒等症状，中医理论中泡脚对肠胃有很好的补益效果，能止泻养胃，促进消化。

最后也是最重要的一点就是：

少熬夜！

熬夜可对人的身体健康产生较多危害，具体如下：

1、长期熬夜会出现超负荷用眼，导致视力的功能性减退，同时会伴随白内障等疾病的发生；

2、经常熬夜的人会引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，还会影响肝脏功能；

3、熬夜会诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病；

4、熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等症状，严重时会引发顽固性的失眠疾病；

5、熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，从而使细胞代谢发生异常，影响人体细胞的正常分泌，增加细胞突变的可能，患癌的几率显著升高；

6、熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长久熬夜会出现皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。

早睡的好处

早睡可以缓解焦虑、抑郁，改善心情使人充满幸福感。早睡早起，能够使人的精神变得更好，每个人的学习效率也会提高，对于家庭和个人身体都是有益的。

小团子们

养成良好的生活习惯

不仅能够给身体“减负”

还能够使自己的颜值提升

让身心变得更加愉悦哦~

健康、美貌“两手抓”

改掉生活中的小陋习

从现在开始、从你我做起

文字

网络

编辑

瞿慧婷

封面

瞿慧婷

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知乎网络

指导老师

唐轶群

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