糖尿病只注意饮食就够吗这个动作必不可少,

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糖尿病在过去那就是富贵病，是让饥肠辘辘的贫苦之人羡慕的一种病。现如今，糖尿病则是让人唯恐避之不及，毕竟这种病实在太折磨人了。咱们先不说得糖尿病以后并发症方面的事情，就光说吃喝方面，从以前的胡吃海塞，到后来的谨小慎微。这么大的落差，特别是那些对于吃惯了高热量食物的“吃货”来说，更是一时半会儿难以接受。

不过有了糖尿病，就得接受现实，不得不告别过去的不健康饮食习惯，而开始了健康养生的饮食之路！但是只注意饮食就够了吗？

糖尿病人一般选择的就是GI（血糖生成指数）比较低的主食，也就是不容易让血糖升高的食物。主食一般分为三等，GI小于55，55到70之间，大于70的。例如米饭、白面馒头这样的主食就是GI大于70的，就不适合糖尿病人过多食用。像全麦馒头、面包等主食，GI是在60左右，糖尿病人就可以适量食用一些。玉米、谷物这样的粗粮，GI是低于55的，糖尿病人可以多用这些当做主食。

知道该吃什么样的主食了，也需要了解何时吃主食，才能最大限度的减少血糖的波动。首先咱们需要先了解一点，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够延长碳水化合物的分解时间，也就有利于延迟糖分在肠道中的吸收。所以在吃饭的时候，建议糖尿病患者先吃蔬菜，然后再吃主食，这样就能缓解餐后血糖的剧烈升高。

喜欢吃水果的糖尿病患者，也可以在餐后的两小时吃一些水果，来补充营养，维生素等矿物质。例如苹果、菠萝、猕猴桃、草莓等。但是想高热量的水果，就不要再吃了，例如香蕉、荔枝、榴莲等。

说了不少糖尿病患者应该吃什么食物，能有效的避免血糖升高。接下来再给糖友说一个在吃东西的时候，很关键的一个动作，也是能有效控制血糖的。这个动作大家并不陌生，就是最简单的咀嚼动作。

咀嚼就会分泌唾液，而唾液中含有淀粉酶，能够有助于消化，不会给肠胃造成负担。就比如说吃一碗米饭，三下五除二的，用6分钟就解决了战斗。米饭中的碳水化合物转化为葡萄糖，但是胰岛素分解转化的能力跟不上，血糖不升高才怪！

反之，吃饭的时候充分咀嚼，细嚼慢咽的吃，胰岛素的分解能力就能充分发挥，从而达到控血糖的效果。细嚼慢咽还有一个好处，会增加饱腹感，这是因为吃下食物以后，大脑需要经过15分钟左右的时间，才会接收到饱腹感的信号。如果吃饭速度过快，本身已经吃饱了，但是大脑还没接收到信号，在无形之中就会吃多一些，而导致血糖升高。

看来糖尿病患者不仅要注意主食的GI，也需要注意进食的先后顺序，最重要的还是在吃饭过程中一定要充分咀嚼，这样才能有效的控制血糖。

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