血管越年轻,身体更健康如何预防动脉硬化

　　血液在心脏和血管的驱动和收缩下高速流动，输送着人体60兆细胞需要的各种营养和氧气。血液好比物流车，心脏好比加油站，而血管就是遍布整个城市的“大街小巷”。身体因及时获得营养而健康，不仅取决于血液的含养（氧）量，血管的“畅通无阻”更是细胞获取养分的关键所在。

　　当下盛行的心脑血管疾病，如同恶魔般蚕食着人们的健康和生命。心梗、脑梗、脑溢血随时随地都在爆发，人们防不胜防，导致现在猝死人数不断上升，并且越来越年轻化，不能不说，这是现代社会进步背景下的一种悲剧，而现代医疗技术通过吃药输液在努力的控制，但也显得无能为力，束手无策。

　　血液和血管一脉相通，相辅相成，互相作用。血管的健康确保血液的正常输送；血液的质量也关乎着血管的养分支持。反之，血管弹性变差、堵塞必然使血液输送受阻，血液粘稠、营养缺乏也必然导致血管压力增大和受损。所以，预防血管硬化、堵塞和血脂粘稠是确保血管年轻的根本条件！那该如何预防呢？

　　1、营养的均衡摄取。

　　（1）充足的蛋白质，是血管和血液最基本最关键的组成材料。富含食物：鱼、肉、豆、蛋、奶。

　　（2）优质的脂肪酸，是血管粘膜组织主要的构建材料，起着保护血管和帮助血液流动、清除血液垃圾的作用。最佳食物来源：橄榄油、深海鱼油、小麦胚芽油、亚麻籽油、葡萄籽油、核桃油、椰子油、猪油等。

　　（3）必不可少的维生素和矿物质。

　　维生素B帮助蛋白质和脂肪的转化和利用。富含食物：麸糠、酵母、猪肝、深绿色蔬菜等。

　　维生素C除杀菌消炎之外，跟蛋白质结合形成胶原蛋白，是血管主要的构建材料，防止血管脆化。富含食物：各种蔬菜和水果，特别是柑橘类水果、猕猴桃、草莓、樱桃、石榴等。

　　维生素A、E防止血管被氧化，保护血管粘膜组织不受损，十分重要。鱼肝油、各种坚果、植物油、各种蔬菜等含量丰富。

　　卵磷脂，蛋白质、脂肪和矿物质钙镁可以合成卵磷脂，是血液的“清道夫”。或可以直接补充。

　　矿物质钙镁，不仅是血管重要的构建材料，还可以增加血管的张力。富含食物有奶、奶制品、绿色蔬菜、虾皮、坚果等。

　　2、良好的情绪管理。

　　现在人的情绪管理已经上升成一门重要课程。生活和工作中的压力已经成成为人们健康的直接杀手。压力导致身体应激反应，应激反应将引发身体各大系统一系列的生理变化，在这中长期的变化当中，必然造成身体很多组织和器官的病变。比如：肠胃疾病、免疫力降低、肝脏受损、肾脏衰竭、心脏功能减弱、神经内分泌紊乱等，几乎是全身性病变。当然，也包括血管收缩力下降，血液黏度上升。

　　3、适当的运动。

　　不建议专门时间到健身房，一个严重缺氧的场所，做剧烈运动。最好的运动，是随时随地的、随机的，比如：嬉闹、玩耍、散步、伸懒腰、深呼吸、抖手扭腰、拍打等。正确有效的运动，有助于血液循环和食物消化。

　　4、特别提醒：（1）减少或杜绝精制米面的摄取，大米和小麦的精制加工，造成麸糠和胚芽部分的蛋白质和维生素B、E完全丧失，剩下的精制米面，导致体内糖的过剩，造成肥胖以及血粘度上升，血管糖基化（硬化），引发心脑血管疾病、糖尿病、各种炎症，甚至癌症。精制米面可谓是现代人健康的最大威胁。

　　（2）多吃肉，多喝油。别再相信那些错误的宣传。事实上是，当你减少或者不吃肉以后的很长时间里，你的血脂、血压、血糖、体重并没有好转，反而还更加严重了，对吗？看看自然界的食肉动物们，都是很健康、很“精干”、很“苗条”，还很聪明。而真正造成血脂粘稠、血糖上升、高血压、心脏病的是我们最离不开的馒头、大米、面条在体内转化成的“反式脂肪”。这种脂肪才是罪魁祸首，与肉没有任何关系。

　　想让血管年轻很简单，只是改变错误的习惯，建立并养成正确的饮食和生活习惯，就能让我们远离心脑血管疾病，获得健康的身体。做到，一定会得到。加油！