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女人一生平均来月经多次。痛经、情绪摇摆、疲倦等生理期不适困扰很多人。其实，女性生理期也是“变身黄金期”。生理期时，丰胸、瘦身、护肤轻松搞定。具体方面一起来看看！

★一、丰胸(月经1—3天)。★

美国研究发现，月经第1—3天，卵巢雌激素分泌达到峰值，可以刺激乳房脂肪积聚，因而是丰胸最佳时机。

这三天多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果，可使丰胸效果提高三倍。有研究显示，钙可以刺激雌激素分泌，建议从月经前两天就开始口服钙片，从而间接起到刺激分泌、丰满乳房的效果。

★二、瘦身(月经最后两天)。★

运动医学专家指出，由于经期激素波动的原因，月经最后两天和月经结束后一周被称为“减肥高效期”，脂肪分解效率比平时高2%。

专家建议：月经最后两天，每天练习瑜伽20分钟，快走15分钟，增加小幅度拉伸训练;月经后1周内，每天进行半小时慢跑、骑自行车或爬楼梯等有氧运动，减肥效果最好。

　　“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

腿向上靠墙式的好处有哪些呢?

①缓解大腿和双脚的水肿

　　低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

②缓解腿部疲劳

　　仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

③不费力的倒立，把倒立的好处全占了

　　倒立体式的好处：

　　一、让血压正常;

　　二、让体液流动;

　　三、促进消化。

　　腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

④舒缓神经系统

　　做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

　　在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

⑤培养平静的心智

　　正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

　　抬腿靠墙式如何做?

　　1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

　　2如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

　　3尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

　　4让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

　　5感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

　　6闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

　　7保持10-15分钟；

　　8最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

辅助瑜伽——睡前六个缓解压力的体式

①开跨坐

坐姿，双腿打开到90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

②蝗虫式

躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。

③抬腿靠墙式

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。尝试找到对你最为有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分钟。

④仰卧束角式

双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。

⑤卧脊柱扭转式

躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。

⑥挺卧式

平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

小编有话说

做女人真的“挺”好，让男人去征服世界吧，而女人只需呵护好你的美胸，就可以征服男人，间接也就征服了整个世界。

陈晨只是义务把好的东西去分享给各位真实想要丰胸的姐妹，不求任何的回报，如果不想丰胸的姐妹，尤其是男性朋友们，麻烦就不要加陈晨







































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