孕期症状孕妈如何缓解腰背痛

孕妈如何缓解腰背痛？

　　首先要明确腰背痛的原因，然后再针对性的治疗。

　　有些准妈妈在孕前就患有坐骨神经痛，那需要骨科医生的协助才可以。如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，平时孕妈们可以通过规范自己的一些生活习惯来缓解腰酸背痛的症状。

　　1、站、坐、躺、走等姿势要正确

　　1）如何站？

　　●两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直；

　　●收紧腹部肌肉，收缩臀部，两膝轻轻弯曲；

　　●站立时两脚稍微分开。

　　2）如何坐？

　　●不要懒散地坐着，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来；

　　●大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平；

　　●不要翘“二郎腿”。

　　3）如何躺？

　　●两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力；

　　●腹部下面放枕头支持子宫；

　　●后背放枕头支持后背；

　　●尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量；

　　●避免睡过软的床垫，棕榈床垫比较合适。

　　从躺着体位坐起来的姿势：

　　●保持后背挺直；

　　●先转向一侧；

　　●使用胳膊支持身体起床。

　　4）如何走？

　　行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。

　　Tips：

　　1）孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

　　2）避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖。

　　2、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。

　　3、用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部，也可以缓解腰酸背痛的情况。

　　4、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。孕妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，就可以有效的缓解腰痛。

　　5、按摩。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。

　　6、适当控制体重的增长。避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

　　7、不要干重活。无论是孕早期还是孕中晚期，像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让准妈妈不经意间伤到腰部，不过有些简单的轻松的家务活还是可以适当承担的。

　　Tips：提醒孕妈们，孕期感到腰酸背痛时不可以随便用止痛药，也不可擅自用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛，对胎儿不利。

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生活小贴士：

怀孕期间，很多的皮肤问题都困扰着准妈妈们，那么孕妇护肤和怀孕前有什么区别，又该如何对付妊娠纹的问题呢？下面一起来看看！

　　妊娠纹就是皮肤上狭小的、有凹陷的细纹。大多数孕妈妈的妊娠纹长在肚皮上，而且通常是在怀孕中后期出现，因为这时候，为适应腹中胎儿生长发育的需求，孕妈妈的肚皮会迅速增大拉伸。那么，如何对付这烦人的妊娠纹呢？

　　实用小贴士：

　　首先是以预防为主，在孕期里多吃低糖食物，如火龙果、猕猴桃等，以及糖分较少的饼干和其他点心，避免高糖饮食。平时注意适当锻炼，如散步和做做幅度不大的孕期体操。将整个孕期增加的体重控制在11—14kg为宜，以免腹部增大过快，使皮肤纤维难以承受而断裂。

　　准妈妈从怀孕3个月开始到生育后3个月内坚持用橄榄油或者精油按摩腹部。按摩的方法是每日取适量橄榄油匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟至吸收。即使有部分妊娠纹已经形成，只要勤于按摩可以使细纹不再增加，妊娠纹范围也不会再扩大。

　　其次，适当使用防妊娠纹产品哦。从孕早期至产后3个月内，适当使用防妊娠纹产品，有助于增强皮肤弹性。

　　如每天早晨醒来或晚上睡觉前，取适量的妊娠纹防护液，涂抹在腹部、臀部和大腿内侧处，同时轻轻按摩3～5分钟，至完全吸收，在滋润肌肤的同时，有助于加强肌肤的紧致、增强弹性，以免皮肤纤维因过度拉伸而断裂。

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