代餐塑身冬季不塑身，夏季徒伤悲

你们一定也有这样的错觉

明明控制了嘴，吃的不多

镜子里的自己还是一天比一天胖

这并不是你的心理作用

冬天要吃，更要吃的健康，吃的优质

年关将至

想要在冬天边吃边瘦的你，需要这一篇

为什么冬天越来越胖

科学研究已经证明：冬天是最容易发胖的季节。

人体冬季脂肪合成的速度要比平时快2-4倍；

而脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；

脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%～12%；

如果要减去冬天增长的体重，至少需要45天-60天才能见到成果，远比春夏慢得多。

冬天也能越来越瘦

科学研究也证明：冬天也是塑身成效最棒的季节。

温度越低，锻炼时身体消耗的热量越大；

如果脂肪在冬天被甩掉，那么恭喜你，一年的塑身计划已成功了大半；

数据显示，如果从11-12月开始塑身计划，坚持到来年3月，效果基本可维持到来年10月哦。

饮食习惯注定了我们是个胖子

我国的传统膳食结构是以谷物为主，如今却发生了翻天覆地的变化，肉类的消耗在快速增加，20年中上升了一倍，而谷类食物却下降了20%。

所以改变饮食结构很重要

1、多吃蔬菜

塑身最重要的不是吃了多少，而是排出了多少——蔬菜的热量密度低，含有丰富的膳食纤维和人体所需的维生素、矿物质，促进肠胃蠕动，是身体排毒的助推器。

2、多吃白肉，少吃红肉

鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉，脂肪含量少，蛋白质含量高，其所含的多不饱和脂肪酸较多，饱和脂肪酸很少。

3、多粗粮，少细粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维，比精米精面高出4-10倍，用粗粮代替主食，不仅增强饱腹感，也会在不知不觉中减少热量的摄入。

给身体定制的减负计划

塑身的基本原理就是摄入每天消耗的热量，代餐产品具有非常高的饱腹感和极地的热量，通过用来取代一顿或部分正餐，可以帮助我们达到塑身的目的。

健康的代餐应该是这样的

市面上的代餐产品五花八门，果汁代餐、饼干代餐、粥类代餐，即使要使用，也要练就火眼金睛，如何分辨：

维多利亚奇亚籽复合蛋白粉固体饮料

这不是一条广告：

1、高饱腹感

代餐用来代替一顿或部分正餐，高饱腹感能减低你的食欲，如果在一顿大餐前吃一点代餐，达到半饱的状态，就可以协助自己进行选择性的进食。例如代餐中的奇亚籽被誉为塑身圣品，这种超级食物吸水后将膨胀至本来体积的10倍大，是增强饱腹感的超级食物！

高饱腹：果蔬纤维、鼠尾草籽（奇亚籽）

克奇亚籽含有37.5克膳食纤维，泡水膨胀后产生的黏胶状物质，一部分属于水溶性纤维，有助延缓血糖上升速度，另一部分非水溶性纤维，在水中不会被溶解吸收，几乎可以完整通过消化道，因此不仅能增加饱腹感，还有调节肠道机能的作用。

2、满足人体所需营养

塑身期间的进食得到控制，所以人体一天所需的营养一定要满足，才能维持身体的健康运转。一款健康的代餐产品需要经过合理的配比和精准的计量，将这些营养浓缩其中。亚马逊雨林生命之果——阿萨伊果，就富含花青素，美容养颜。而银耳多糖富含的植物透明质酸，直接参与人体透明质酸的合成。

高营养：银耳多糖、阿萨伊果

3、维持肠道健康代谢

塑身往往伴随很大的副作用，最直接的就是身体的正常排泄出现问题，长久下去会直接反应在我们的皮肤状态上，黯淡无光、衰老、松弛、痘痘，而一款健康的代餐产品是通过自然的方式让身体进行排毒，从而维持肠道健康的。植物酵素通过自然活性赋予肠道动力，维持体液的酸碱平衡。

健康代谢：综合植物酵素、天然虾青素

虾青素可与人体内蛋白质结合，有抗氧化、抗衰老、预防心脑血管疾病的作用，虾青素可以跨越从血液到大脑的屏障，所以它对大脑、中枢神经系统、眼睛都有保护作用。同时，虾青素还具有提高身体耐力，通过内部补充减少皱纹，缓解色素过度沉积——也就是俗称“老年斑”的作用。

吃代餐也要有小心机

最佳食用时间：晚餐或者正餐前半小时

最好在进餐前半小时，给胃消化和大脑感知饱腹的时间。或者在用餐过程中代替主食，可以有效减少热量摄入。

看到这里

你对冬季塑身是不是有了更多了解

希望这个冬天

家人们都可以越冷越美丽！

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