附篇扶阳导引在心脏康复的临床应用一

常用健身气功

2坐式八段锦（十二段锦）动作讲解

预备势

动作一：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正；目视前方。

动作二：右膝微屈，左脚向后撤步、前脚掌点地；目视前方。

动作三：屈膝下蹲；两手五指撑地，两肘微屈，上体稍前倾；目视前下方。

动作四：右脚插至左小腿左下，脚外侧着地；目视前下方。

动作五：上动不停，身体重心左移，正身盘坐；两掌扶于两膝内侧；目视前方。

速度均匀，身体平稳，正身端坐。

协调四肢，端正身型，调整呼吸，安定心神。

第一式冥心握固

动作一：接上动，两掌分别向体前45度前伸，随即两臂外旋向斜上方举起，肘关节微屈；随之抬头，目视前上方。

动作二：下颏内收，两臂内旋，两掌下落至前平举，与肩同宽，掌心向下；目视前方。

动作三：上动不停，两掌由身前下按，随之两手拇指抵无名指根节握固，置于两膝内侧；两眼垂帘约30秒钟。

两臂上举时，舒胸展体；两掌下按时，立项竖脊，百会虚领。

宁心静气，物我两忘。

冥心可净化大脑，颐养身心，使心气归一，启动气机；握固可以镇惊守魄，疏肝理肺。

对心悸、失眠、头昏、乏力、神经衰弱等病症有一定的防治作用。

第二式叩齿鸣鼓

动作一：接上动，两拳变掌经腰间，两臂内旋向体侧平举，当与肩同高时，两臂外旋，掌心向前；目视前方。

动作二：上动不停，两臂屈肘，两掌变通天指，中指掩实耳孔；随之叩齿36次；目视前下方。

动作三：两中指拔耳（即拔离耳孔）；目视前下方。

动作四：两手心按实耳孔，十指轻扶后脑，中指腹位于枕骨粗隆处，接着两手食指分别在两手中指上，用食指弹击后脑24次；目视前下方。

动作五：两手拔耳，随之两手前伸按于腹前，掌心向下；目视前方。

叩齿鸣鼓需掩实耳孔，静听默数；叩齿宜轻，略带咬劲，嘴唇轻闭。鼻吸鼻呼；鸣鼓食指要有弹力。

叩齿可坚固牙齿，防治牙科疾病。鸣鼓可醒脑集神，聪耳明目。

第三式微撼天柱

动作一：接上动，上体左转约45度；同时，两臂内旋成侧平举，掌心身后；目视左掌。

动作二：上动不停，上体向右转正；同时，两臂外旋向前平举，随之两掌抱于体前，左掌在上，掌心相对；目视前方。

动作三：上动不停，左掌下按，两掌合于腹前；目视前方。

动作四：头向左转；同时，两掌向右移至右大腿内侧；目视左侧。

动作五：左肩下沉，左掌根向下压右掌；同时，向上抬头，稍停；目视左上方。

动作六：下颏内收，随之上体右转约45度；同时，两臂内旋成侧平举，掌心向后；目视右掌。

动作七至动作十：同动作二至动作五，唯左右相反。

本式一左右为1遍，共做3遍。第3遍最后一动时，下颏内收，头向左转正；同时，两掌稍后移，随之两臂屈肘收于腰侧，虎口向上；目视前方。

转腰旋臂时，以腰带臂，沉肩、立身。

转头时，上体不动，竖项；抬头时，下颏用力。颈项不可松懈断劲。

“天柱”指整个颈椎。撼动天柱可刺激大椎穴，调节手足三阳经和督脉。

通过左右转头、转腰、旋臂、沉肩可锻炼脊柱，防治颈、肩、腰部位疾病。

第四式掌抱昆仑

动作一：接上动，两肩后展，随之两掌前伸，直臂上举，掌心相对；目视前方。

动作二：上动不停，两臂屈肘，十指交叉抱于脑后；目视前方。

动作三：上体左转45度；目视左前方。

动作四：两掌抱头不动，上体右倾抻拉左胁肋部；目视左斜上方。

动作五：上体竖直；目视左前方。

动作六：上体向右转正；目视前方。

动作七至动作十：同动作三至动作六，唯左右相反。

动作十一：头向上抬起，与颈部争力；目视前上方。

动作十二：向前合肘，随之下颏内收，两掌抱头下按；目视腹部。

动作十三：两掌分开贴两颊下移，掌根贴下颌；抬头目视前方。

动作十四：上动不停，抬头，同时两掌上托下颌；目视上方。

动作十五：下颏内收，颈部竖直；同时，两掌下按至腹前时，臂外旋变指尖向前收于腰间；目视前方。

本式动作共做3遍。第3遍最后一动时，两掌按至腹前后握拳抱于腰间；目视前方。

抱头转体，向后展开肩、肘；左右侧倾身时，异侧肘充分上抬，抻拉胁肋部。

低头时，立身、收紧下颏；抬头时，挺胸塌腰。

两手上举，可使“三焦”通畅，调和脾胃。左右侧倾身可刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用。

两手抱头下拉可刺激督脉、膀胱经和背腧穴，调理相应脏腑；两手上托下颌可刺激大椎穴，《循经考穴编》记载，大椎穴“主五劳七伤，诸虚百损，骨蒸盗汗——当刺大椎第一节”。

第五式摇转辘轳

动作一：接上动，两拳后移置于腰后肾俞穴处，拳心向后；目视前方。

动作二：上体左转约45度；同时，左拳屈腕上提至左肩前；目视左拳。

动作三：上动不停，上体右转，随之向左侧倾；同时，左腕上翘向左前方约45度前伸，肘关节微屈；目视左拳。

动作四：上动不停，上体左转立起；同时，左拳回拉收至腰间，屈腕拳心向后；目视左拳。

动作二至动作四连续做6遍，即左摇转辘轳。当第6遍结束时，上体向右转正，左拳收至腰后肾俞穴处，拳心向后；目视前方。

动作五至动作七：同动作二至动作四，唯左右相反，即右摇转辘轳。当第6遍结束时，上体向左转正，右拳收至腰后肾俞穴处，拳心向后；目视前方。

动作八：展肩扩胸，向上提肩，再向前合肩含胸、沉肩；目视前下方。如此共向前绕肩6遍，第6遍结束后，还原成正身端坐。

动作九：接上动，反方向向后绕动双肩6遍。第6遍结束后，还原成正身端坐。

动作十：两拳变掌，指尖向下，虎口贴肋上提置于肩上，沉肩坠肘；目视前方。

动作十一：两手不动，上体左转；以肩为轴，右臂前摆，左臂后摆；目视前下方。

动作十二：上动不停，上体向右转正，两臂继续上摆，肘尖向上；目视前下方。

动作十三：上动不停，上体向右转；左臂前摆，右臂后摆；目视前下方。

动作十四：上动不停，上体向左转正，两臂下落，肘尖向下；目视前下方。

动作十一至动作十四，连续前后交叉绕肩6遍。

动作十五至动作十八：同动作十一至动作十四，连续前后交叉绕肩6遍，唯左右相反。

单摇：臂前送时，转腰、顺肩、坐腕；臂回拉时，屈肘、提腕。

双摇：食指根节点揉肾俞穴，绕肩要圆活连续。

交叉摇：以腰带臂绕立圆，两肘前后摆起要一致。

本式动作可刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、肾俞穴，调理相应脏腑，有畅通心肺、益肾助阳的功效。可强壮腰肾，防治肩部与颈椎疾患。

第六式托天按顶

动作一：接上动，两肘上提与肩平；目视前方动作二：上动不停，两手虎口贴肋下插至髋关节处；目视前下方。

动作三：上动不停，两臂外旋，两掌心贴大腿外侧至膝关节处向上托膝；目视前下方。

动作四：上动不停，右腿前伸，脚尖向上，膝关节微屈；目视右脚。

动作五；左脚前伸，两腿伸直，脚尖向上；同时两手扶于膝关节上；目视脚尖。

动作六：上动不停，两臂外旋，两掌收至腹前，指尖相对，掌心向上，随之十指交叉；目视前下方。

动作七：上动不停，两手上托至胸部，随之臂内旋，翻掌直臂上托；同时，膝关节挺直，脚面绷平；目视前下方。

动作八：沉肩屈肘，两掌心翻转向下落至头顶，两手稍用力下压；同时两脚尖向上勾紧；目视前下方。

动作九；两臂内旋，两掌心翻转向上，直臂上托；同时，膝关节挺直，脚面绷平；目视前下方。

两掌上托下按为一遍，共做9遍。第9遍最后一动时同动作八。

两掌上托时，躯干与臂要保持垂直，伸展腰臂，抻拉两胁，挺膝，脚面绷平。

两掌下按时，立腰，头向上顶，挺膝，勾紧脚尖。

伸脚、勾脚可分别刺激足三阴三阳经、疏通经脉，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁和肩颈部，可调理三焦，舒肝利胆，防治肩颈疾病。

第七式俯身攀足

动作一：接上动，两手分开直臂上举，掌心相对；踝关节放松，脚尖向上；目视前方。

动作二：上动不停，上体前俯不超过45度；同时，两手前伸抓握脚掌，拇指压于脚面；目视脚尖。

动作三：两手回搬，脚尖勾紧；同时挺膝、塌腰、抬头，动作稍停；目视上方。

动作四：两腿与腰脊保持抻拉姿势不变；下颏内收，抻拉脖颈，动作稍停；目视膝关节。

动作五：上体立起，颈部竖直；同时，两手松开，手心向下，沿腿上屈肘回收，经腰子间直臂后伸，掌心向后；目视前方。

动作六：上动不停，上体前俯不超过45度；同时，两臂外旋，两掌弧形前摆抓握脚掌，拇指压于脚面；目视脚尖。

动作七、动作八：同动作三、动作四。

重复动作五至动作八4遍，共做6遍。第6遍结束后，上体立起，颈部竖直；同时两手松开扶于膝关节处；目视前下方。

动作九：左臂外旋，掌心翻转向上，向右平行划弧；同时，右掌掌心向下，从左臂上方向左平行划弧，两臂合于腹前；目视右掌。

动作十：上动不停，左臂内旋，左掌按于大腿根部；同时，上体前俯，右臂内旋，右掌前伸反手搬握左脚掌；目视左脚。

动作十一：上体立起，右腿膝关节稍屈，同时左腿屈膝，右手搬左脚置于右大腿下方；目视下方。

动作十二：右臂外旋，右掌心朝上向左划弧；同时，左掌从右臂上方向右平行划弧，两臂合于腹前；目视左掌。

动作十三：上动不停，右臂内旋，右掌按于右大腿根部；同时，上体前俯，左臂内旋，左掌前伸反手搬握右脚掌；目视右脚。

动作十四：上动不停，上体立起，左膝稍向上抬；同时，右腿屈膝，左手搬握右脚经左膝外侧置于左大腿下方；目视左下方。

动作十五：上动不停，正身端坐；左掌收于左大腿根部；目视前下方。

挺胸、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧。抬头时，下颏主动向上用劲；下颏内收时，颈部向上伸展。

本式动作可刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱、颈椎和腰背部肌肉。

现代医学认为锻炼腰脊刺激脊髓神经和植物神经，对治疗脑疾和开发大脑智力有一定效果；双腿伸直平坐勾脚尖能伸展马尾神经，可缓解肌肉疼痛。

第八式背摩精门

动作一：接上动，上体前俯；两掌后伸，掌心向上；目视下方。

动作二：上动不停，两掌向体侧平摆，掌心向上；目视前下方。

动作三：上动不停，上体立起；同时，两臂外旋，两掌弧形前摆成前平举，掌心向下；目视前方。

动作四：上动不停，两臂屈肘合掌于胸前，指尖向上；目视前下方。

动作五：上动不停，两掌合紧，拧翻落于腹前，左手在上；目视前下方。

动作六：上动不停，两掌合紧，稍向上抬起，继续拧翻落于腹前，右手在上；目视前下方。

动作五、动作六左右手上下拧转翻落再做7遍，共9遍。第9遍左手在上。

动作七：左臂外旋，右臂内旋，两手贴腹部两侧向后摩运至后腰处，转手指向下；目视前下方。

动作八：两掌贴住后腰，做上下连续摩擦动作；目视前下方。此动一下一上为1遍，共做24遍。

搓手时，闭气，两掌压紧，搓热。背摩时，五指并拢，掌心含空，上轻下重，速度适中。

精门，气功术语。出自《修真十书?钟离八段锦法》：“精门者，腰后外肾也。”

摩擦肾俞穴与腰眼可温通经络，补肾益气，有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。

第九式前抚脘腹

动作一：接上动，两掌稍向上提，转掌指向前，贴肋前摩至乳下，指尖相对；目视前下方。

动作二：上动不停，转指尖向下顺腹前向下摩运；目视前下方。

动作三：上动不停，两掌向两侧摩运，转指尖斜相对；目视前下方。

动作四：上动不停，两掌转指尖斜向下沿胁肋部向上摩运，指尖相对置于乳下；目视前下方。

本式一下一上为1遍，共做6遍。第6遍最后一动时，两掌沿腹前继续向下摩运，转指尖向下；目视前下方。接着再由下向上做反方向摩运6遍。第6遍最后一动时，两掌置于胁肋部，指尖相对。

向上摩擦时，吸气、收腹、提肛；向下摩擦时，呼气、松腹、松肛。速度均匀，用力适度。

通过对腹部的按摩，可调和气血，疏通经络，促进腹腔脏器的血液循环。

舒肝理气，调理脾胃，改善消化、泌尿生殖系统功能。

第十式温煦脐轮

动作一：接上动，两掌叠于肚脐处，左掌在里；两眼垂帘，意守肚脐2~5分钟。

动作二：两眼睁开；两掌做顺时针摩腹3周，接着再做逆时针摩腹3周；目视前下方。

1．意想脐轮有温热感，用意要轻，采用顺腹式呼吸法，身体保持中正安舒。

2．揉按腹部时，劳宫对准肚脐，柔和缓慢，呼吸自然。

中医理论和传统气功认为：肚脐是人体生命之根，是经络系统奇经八脉中任脉的一个重要穴位，称为“神阙”。

1．意守脐轮可养气安神、固本培元，有促进心肾相交、调节阴阳平衡的作用。

2．可使大脑皮质细胞得到充分休息，从而使大脑的活动有序化，提高脑细胞的活动效率，并处于最佳整合状态；同时，有助于交感神经系统紧张性下降，使情绪得到改善。

3．揉按腹部可疏通经络、调和气血，避免由于用意过重而出现结气现象。 　　

第十一式摇身晃海

动作一：接上动，两掌分开前伸扶于膝上；目视前方。

动作二：两眼垂帘，上体左倾顺时针绕转6圈。第6圈结束后继续绕至体前，立身端坐。

动作三：接上动，上体右倾逆时针绕转6圈。第6圈结束后继续绕至体

前，立身端坐；两眼睁开，目视前方。

上体绕转时，要求竖脊、收下颏，速度均匀，圆活连贯。幅度不宜过大，两膝不要抬起。内视海底，引气归元。

会阴穴，又称海底，位于前后阴之间。阴跷脉即处于此，其脉在尾闾前阴囊下，道家修炼言：“此处为任督二脉之总枢，采炁之时以此为先。”此脉一动，诸脉皆通。

本式内视海底，可畅通任督二脉，调和气血，引气归元。

摇晃脊柱可强壮腰脊，对腹腔脏器有良好的按摩作用，可刺激其活力，改善其功能。

第十二式：鼓漱吞津

动作一：接上动，两臂内旋，两掌回收经腰间向两侧划弧，掌心向后；目视前下方。、

动作二：上动不停，两臂外旋，两掌弧形向腹前合抱，指尖相对，与肚脐同高；目视前下方。

动作三：上动不停，屈肘两掌回收接近肚脐时握固，落于大腿根部，拳眼向上；目视前下方。

动作四：唇口轻闭，舌尖在口腔内由右向上、向左、向下绕转1圈；接着舌尖移到牙齿外，贴牙龈由右向上、向左、向下绕转1圈。一内一外为1遍，共做6遍。

动作五：接上动，动作相同，舌尖向相反方向绕转，一内一外为一遍，共做6遍。

动作六：接上动，两腮做鼓漱36次；目视前下方。

动作七：接上动，两臂外旋，两拳变掌上举至胸前；目视前下方。

动作八：上动不停，两臂内旋直臂上举，掌心向外；目视前方。

动作九：两臂外旋，两手握固，拳心相对；目视前下方。

动作十：上动不停，两拳下拉置于大腿根部，拳眼向上；同时，在两拳下拉时，吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田；目视前下方。

动作七至于动作十共做3遍，口中津液分3次全部咽下。

意想口中生满津液。舌在口中搅动要圆活连贯。鼓漱时两腮要快速拌抖动。吞津要发出“汨汨”响声，意送丹田。

津液，被称为神水，乃天地之至宝，五行之秀气也。古人将“水”与“舌”合为“活”字，即取其意“舌上之水”，用以维持人体生命活动。

舌的搅动与鼓漱可促进唾液分泌。唾液有杀菌、清洁口腔、防治牙龈炎和牙龈萎缩的作用。

吞津可调节全身气息，灌溉五脏，营养周身，有消食化瘀、解除疲劳、延缓衰老、增进健康的作用。

附：《古十二段锦-歌诀》

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。