冬季负能量大爆发这样的你需要警惕了

　　最近，身边许多朋友情绪异常低落，朋友圈里满满都是负能量，比如写道：“全世界都这么冰冷”、“自己一个人”、“睁开眼，天就黑了”……总结成三个字就是：“别理我”。

　　气候渐冷，为何大家反而情绪异常动乱呢？

　　专家指出，这很有可能是患上季节性情绪紊乱症了。

　　冬季是抑郁情绪的高发期，称冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

　　下列人群易患冬季忧郁症：

　　1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。

　　2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。

　　3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

　　4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

　　5、生活不规律和饮食不恰当的人。

　　疾病症状

　　冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；

　　贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。

　　各种因素和应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁。但是，冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”，由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。

　　专家介绍，抑郁症应采取综合治疗，及时医院就诊是治疗抑郁症的最佳措施。然而，由世界精神病学协会主办的网络问卷调查结果显示，超过45%的网友表明患抑郁症时“不会去看医生”。

　　据世界卫生组织统计，目前抑郁已经成为世界第三大负担疾病，是我国第二大负担疾病，预计在年将上升至首位。我国一项全国性的流行病学调查显示，目前我国已确诊的抑郁症患者约有万，成年女性患病率高于男性，比例为2比1。

　　为什么女性更加容易受到影响？

　　研究表明：女性的情绪更容易受季节的影响，特别是到了冬季都会出现或多或少的负性情绪，如无精打采、烦躁不安、易激惹或感觉压力倍增，有的在工作、生活中面临巨大的压力时甚至会有轻生的念头。

　　这是因为冬季日照时间短，为适应冬季日长夜短的变化，体内各种激素水平也随之改变，生物钟也随之变化，如在黑夜延长的冬季，人们经过一晚的休息，泌乳刺激素就会促使人产生一种满足感。此外，冬季女性的生理期，紧张、烦躁、忧郁情绪本就如影随形，常常表现为发脾气、吵架等。加上季节变化带来的影响，情绪烦恼会更上一层楼，如不能及时排除不良情绪的困扰，则容易导致身心疾病。

　　气郁体质女性烦恼多

　　中医重视人的体质对疾病的影响。工作压力大的人最常见的体质是气郁体质，如白领、行政管理人员等，尤其女性多见。气郁体质的女性体型多偏瘦，常表情郁闷、面色发黄，无光泽；郁结严重的，常面色青黄，唉声叹气，中医称之为“善太息”。

　　气郁体质女性在缺少阳光、阴冷的冬季更容易出现烦闷、失眠、健忘。这是由于冬季体内阳气不足，加重气郁体质患者的阴阳之气运行不顺，压力大的女性可能会出现睡眠障碍、乳房胀痛、情绪不稳定等现象。

　　冬季调节情绪、舒缓压力的方法

　　有氧运动有助情绪开朗

　　通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。而运动的过程可以帮助人们从 　　日光浴加饮食加以调整

　　诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。

　　研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。

　　因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

　　增加日光照射和户外活动

　　1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

　　2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

　　3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

　　4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

　　5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

　　若是抑郁症长期得不到改善，会给患者的身心健康带来巨大的不利影响，因此注意尽早开始对长期抑郁症进行治疗，并且注意防治长期抑郁症病情继续加重。如果你或你的朋友有季节情绪失调症的症状，医院进行全面的检查。保证这些症状不使其他抑郁症或疾病引起的。其他抑郁症会导致自残或自杀。