孕产亲瑜伽之二孕妇瑜伽

HI！大家好，我们是驭恩瑜伽。之前我们有讲过关于备孕的瑜伽练习，今天给大家介绍一下孕期瑜伽。

先介绍一下孕妈妈练习瑜伽的最佳时间。

怀孕-3个月的时候，胚胎发育阶段，胎儿胎位不稳，这个时候孕妈妈最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妈妈最好不要做运动，应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妈妈可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。

在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

接下来我们看看孕妇瑜伽有什么好处呢？

孕妈妈只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：

、增强体力，提高自身身体素质。

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质。

2、通过加强腿、手臂、背部、腹部的肌力和肌耐力的训练，控制好体重，整个孕期体重控制在增涨25斤左右最好，保护好关节，也为产后抱宝宝这样的长期奋战作准备；

3.孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收，同时缓减便秘、胀气等不适症状，促进肠道蠕动、排出废气。通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。在这里要特别提一下，孕期不要过于进补，应该注意饮食结构的调整，这样也有助于控制孕期的体重。

4.缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。适当的开放式的扭转可以缓解由于整个身体负担增大给脊柱造成的压力，减轻孕期会出现的腰痛、背痛、耻骨痛、坐骨神经痛、腹股沟痛、骶骨痛、尾骨痛等。

5.减轻孕期女性会出现的失眠状况

通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、改善失眠。

6.减轻孕期水肿、抽筋和静脉曲张现象

孕期身体里的水分会增多，主要聚集在手指、脚趾、小腿，所以孕妈妈会特别容易出现水肿的情况，加之坐着不动，突然站立起来时会出现抽筋的情况，站立太久又会出现静脉曲张，通过瑜伽的练习都会得到缓解。

7.做好准备，帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

8.保持好的心情非常重要

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

9.帮助产后恢复

女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速恢复，身体线条也比较容易形成。

适宜做的瑜伽动作

.蹲

“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉。

2.收阴

练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

3.开放式扭转

简单的扭转，主要缓解腰部、背部的压力和疼痛。

4．伸展

侧腰的伸展、胸部的伸展、腋窝的伸展，有助于刺激乳腺，为之后的泌乳作准备；

小腿的伸展，有助于减少水肿和半夜抽筋的危险。

5、呼吸法

舒缓身体和心理的压力，集中注意力，在临产阵痛的时候，可缓解疼痛感。

不适宜做的瑜伽动作

.后弯的动作

怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。

2.腹部着地之类的动作

腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。

3.深度扭转

扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。

4.倒立

倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

5.收缩腹腔呼吸

孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。

6.外八的姿势站立

使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。

7.拉筋

女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。

最后我们还要要知道哪些孕妈妈是不宜练习孕妈瑜伽的：患有严重心脏病或肺病；孕期曾出现腹部痉挛和绞痛，并出现大量出血；前置胎盘胎盘早剥胎盘老化孕晚期胎位不正并伴随脐带绕颈2圈及以上自然流产3次以上或有早产经历4周之前还处于孕早期当然有这些情况的孕妈妈也不用过分的担心，保持放松的心情，配合医嘱，保护好宝宝和自己。

本馆已开设孕妇瑜伽私教课程，详情可电话、







































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