11月13日，双城国际瑜伽孕动会，和林心

前段时间，林心如在微博上晒出瑜伽照片，并表示：瑜伽，一定要动起来。照片中，林心如身着白色运动服十分休闲，在瑜伽馆的她体态轻盈柔软，虽然怀有身孕但身材依旧不走样，气色极佳。网友们纷纷围观舔屏林心如的好身材：“细胳膊细腿只大了肚子的准妈妈，简直美呆了！”“林心如女神，好美，好酷，身材好棒，好有柔韧性！”当看到她在怀孕期间依然坚持瑜伽，我没有一点惊讶，因为瑜伽已经融入了她的生活。不过，看着她孕期还这么拼，很多网友还是很替她担心，毕竟高龄产妇，做瑜伽会不会伤到宝宝呢？其实，孕期瑜伽早就不是什么稀奇事儿了。据医生介绍，在孕期适当的练习瑜伽，更有利于宝宝的发育与身体的健康。

还有利于顺产。

缓解腰背痛

怀孕期间，很多女性都会有腰背痛的现象，如果处理不好的话，甚至会一直延续到产后。出现这种情况主要是因为怀孕后肚子会往前突，导致腰椎曲度增加，当腰曲过度增加之后甚至会压迫腰椎间盘，进而导致坐骨神经受压，发生了坐骨神经痛，这是孕妇比较常见的一个问题。

此外，肚中的胎儿会越来越大，单靠腹肌的话无力支撑，只能用腰部肌肉来帮忙。再加上走路的姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等因素，就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽就能够有效解决。通过适当的牵伸，平衡身体和上下肢的力量，缓解腰背痛。

缩短分娩的时间，帮助顺产

现在的女性普遍都缺乏运动，到了分娩的时候没有力气或者用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助分娩宝宝。有很多人选择顺产，但是生到一半就生不出来了，产程往往也比较长。

如果在孕期练习孕妇瑜伽，就可以结合分娩的知识，让孕妇学会有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等等，从而达到帮助顺产，缩短产程的目的。

改善孕妇睡眠

孕妇的睡眠受很多因素的干扰，比如说睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇采用左侧卧睡姿，但是时间久了就会出现两侧身体不平衡。

此外，随着乳房的胀大，可能会出现含胸、肩膀下沉、头颈向前伸、出现前交叉综合征的症状，也就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇的睡眠。

针对这一系列的问题，练习孕妇瑜伽可以帮助调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐改善孕妇的睡眠问题，让孕妇的睡眠质量得到提升。

增强对盆底肌肉的控制

在孕期的时候，孕妇非常容易出现压力性尿失禁的症状。并且随着孕周的增加，胎儿对膀胱的压迫会越大，特别容易产生尿急，如果膀胱积尿多的话还有可能会控制不住，尿液就自动流出。

有些孕妇尿失禁情况比较严重的话，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，这个对于孕妇来说是十分尴尬的，如果不重视改善的话，可能会延续至孕妇分娩之后。

在孕期适当练习孕妇瑜伽，可以帮助孕妇训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有非常大的帮助。

11月13日

福州·泉州双城国际瑜伽孕动会

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