健康如何延缓衰老和预防认知症

健康如何延缓衰老和预防认知症

导言：想象有大脑相当于没大脑的日子！想象大脑不受自己控制的生活！想象我们突然忘记自己前一秒说的话！我们都难以忍受这样的生活，我们乃至都不敢想象这样的自己，所以今天和大家一起探讨如何延缓衰老和预防认知症。先看一项调查，澳大利亚神经科学研究所完成的一项全国性最新调查表明，58%的人对大脑健康及认知症等大脑疾病忧心忡忡。参与调查研究的澳大利亚神经科学研究所所长彼得˙斯科菲尔德教授表示，大脑衰老带来的问题，确切比一般认为的更严重。数据显示，大脑和神经紊乱等老年病会使人们的预期寿命缩短19.1%，而癌症和心脏病也只会使预期寿命缩短6.5%和7.7%。另外，大脑疾病还会改变性情，损伤尊严，调查中，就有55%的人认为，将自己的脑病告知他人是很不舒服的事。

那末大脑衰老到底是怎样的呢？

记忆力差、反应迟钝、注意力不集中、睡眠不好、孤僻闭塞、不好与人交往、谢绝参与社会活动等，一般还不至于影响到本身的生活，属于生理性脑衰老；走出家门后找不到回家的路、即便在家也找不到吃饭的地方及上厕所的地方、性情大变、常常莫名地大发脾气等比较严重的反应，则多与病理性脑衰老有关，意味着可能出现了脑梗塞、脑供血不足、脑萎缩、脑动脉硬化、老年痴呆等脑部病变。

细思恐极，我们今天就一起来看看如何延缓和避免大脑衰老，接着往下看。

勤于用脑

人体各器官都遵守著“用进废退”的规律，大脑就像刀剑，不用会生锈，越用越锋利。有研究表明，神经元在不断刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。要保护大脑的功能，得肯用脑、勤思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物资就产生得越多，进而提高脑的功能，保持思惟敏锐。

例如常有目的性的接收外来信息的刺激，使大脑记忆痕得到强化，提高记忆力。英国哲学家培根说：读书使人明智，吟诗使人灵秀，数学使人严密，科学使人深入，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。所以，可以通过读书、写作、吟诗、计算、演讲等情势锻炼自己的逻辑思维能力、分析判断力，保持大脑的机敏和准确，健脑抗衰。

适当运动

人到更年期後，在生理上大脑会日趋衰老。加上工作强度高、生活负担重，精神压力大，大脑常常处于超负荷状态，如不减缓，大脑将加速衰老。

全身性有氧运动如漫步、慢跑、游泳、气功、太极拳，会使全身血液活动加速、血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，可把更多的氧气和营养输送给大脑，增进脑细胞新陈代谢，有利于疲劳的大脑充分放松和休息，使人头脑苏醒，精力充沛。手指运动中枢在大脑皮层所占区域最为广泛，弹琴、编织、练书法、做手工等手指的精细运动可锻炼大脑神经中枢的功能。

梳头、推拿、推拿等，可使头部穴位得到推拿、毛细血管扩大、血液循环加快，松弛头部神经的紧张状态，有利于调理头部神经功能、改良脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老。

保证睡眠

兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律。用脑时，脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，如果用脑过度，超过了脑神经细胞的生理界限，就会使大脑功能衰竭，加速脑的衰老。睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏，恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。充足而高质量的睡眠是避免早衰、保护脑部健康、体能和智慧最重要、最有效的方式。

益脑食品

脑细胞代谢进程中需要摄取多种营养物质，只有公道摄取丰富的的营养物质，才能有健脑益智的效果。例如新鲜蔬菜水果、海藻、鱼、蛋、奶、动物肝脏、豆类、核桃、花生、杏仁、红枣等。这些含植物蛋白的食品可增强大脑皮层的兴奋和抑制进程，增进脑细胞新陈代谢，使大脑保持最好状态。但营养摄取要掌握供需平衡，否则会适得其反。

心理健康

更年期是心理不稳定的转变时期，常有焦虑、急躁、多疑、悲观等不正常的心理。这些不良知理睬使大脑皮层过度兴奋或过度抑制，造成脑神经功能失调，引发全身的神经、内分泌紊乱，血压升高、心律失常、胃肠运动失调等。这些疾病反过来加重脑功能和脑细胞的伤害，加速大脑衰老。而愉悦、平和的心情有利于神经系统与各系统器官的调和统一，使机体的生理代谢处于最好状态，可增强大脑细胞的活力，强化记忆和提高用脑效力。因此，更年期应保证心理健康，学会自我控制和调理，保持乐观而稳定的情绪，处理好人际关系，培养广泛的兴趣与爱好。

及时预防

进入更年期要特别注意预防能造成脑功能受损的疾病如高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化、脑血管病、慢性支气管炎等。脑功能消退和老年性痴呆关系十分密切，应定期检查。注意饮食卫生，少吃又咸又油腻的食品，避免动脉硬化。

避免使用铝制炊具，少吃油条、粉条等含铝多的食品，减少铝中毒的可能，避免脑外伤、脑缺氧。避免生物毒素、无机物及有机毒物损伤脑功能。不吸烟、不酗酒。

想象一下，如果没有大脑，或大脑坏了，该是一件多么痛苦的事。我思故我在，一个有大脑却没有思考的人也是很恐怖的。由于有大脑我们才能思考，由于大脑功能正常，我们才能思考，由于思考我们才能进行自己的平常活动。所以，保护大脑，避免大脑早衰是每个人都应当注意的问题。鉴于大脑是随着年龄而衰老的，特别是更年期后，所以更年期朋友特别要注意。

来源：中国社会福利与养老服务协会

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