空腹血糖的正常值是多少如何将血糖稳定在合

随着经济条件的发展，饮食结构发展了巨大的改变，不管是在食物的种类上，还是在营养的补充上都有明显的改善，而这种情况的出现也增加了各种慢性疾病的风险，糖尿病就是其中最为常见的一种疾病。糖尿病的主要形成原因是饮食中的糖分超出了正常的水平，而身体的代谢能力不能及时排出这些多余的糖分，让体内的血糖值超出了正常的水平。

判断糖尿病的主要依据是血糖的数值，临床上主要看空腹血糖值和餐后血糖值，正常人的空腹血糖值在3.9-6.1mol/L，如果你在空腹的情况下，血糖值超出7.0mol/L，可以诊断为糖尿病，虽然说通过空腹血糖值判断糖尿病准确率比较高，但也存在漏诊的情况，因此这个时候就需要餐后血糖值来再次判断，如果你餐后2小时的血糖值小于等于7.8mol/L，那么属于正常的情况，如果你超出这个数值，即使你空腹血糖值不高，也是有可能是糖尿病的症状，需要进行多次检查确诊。

生活中糖尿病患者越来越多，和饮食的变化存在较大的关系，而血糖值超出之后，身体容易出现各种不适的症状，比如头晕、口渴、排尿增多等，虽然不会直接造成剧烈的疼痛感，但是对生活和工作的影响是非常大的，如果你没有注意调节，时间长了容易引起身体各个方面的问题，千万不能大意。生活中想要稳定血糖，可以从以上几个方式进行调节。

控制好日常的饮食

现在的饮食条件逐渐变好，一些高蛋白、高糖分等食物可以说是比比皆是，虽然补充了身体需要的大量营养，维护了身体健康，但是食用过多也是会增加糖尿病、高血压等疾病风险，因此想要合理的控制血糖，日常的饮食要注意控制。生活中常见的高糖食物有红糖、地瓜、巧克力、果脯、奶茶等，这些食物如果平时摄入过多也是会增加血糖的数值，而想要控制好血糖，可以控制高糖分食物的摄入，平时多吃一些蔬菜、粗粮等食物，这些食物含糖量没有那么高，有助于控制血糖值。

改变不良的生活习惯

生活大部分人存在一些不健康的生活习惯，比如吸烟喝酒、长期熬夜，有些情况是工作需要，有些是个人爱好，不管是哪种情况造成的生活习惯，都是会影响到身体血糖值，因为糖分主要是靠肝脏进行代谢分解，而吸烟喝酒会增加体内有害物质的数量，长期熬夜会减缓肝脏的代谢，这些都是会增加肝脏的负担，进而影响到身体正常的血糖代谢，血糖不能及时的代谢出去，也是会增加糖尿病的出现风险，想要合理的控制血糖，这些不良的生活习惯一定要注意改变。

保持积极的情绪

人体在出现不适的时候容易影响到情绪，尤其是在确诊疾病之后，很多人都会出现心理压力和消极情绪，而这些不良的情绪不仅对身体代谢没有任何的好处，还容易影响内分泌水平，引起激素水平失调，从而影响到正常的血糖代谢，增加糖尿病的严重程度，所以不管是在什么时候，都要保持积极的心态，有病治病，没有病积极的调理，对控制血糖、改善身体不适有较好的影响，长期保持积极的情况，可能给身体带来意想不到的好处。

增加运动锻炼时间

现在的人不管是学习还是工作压力都很大，经常一坐下就是几个小时或者是十几个小时的工作和学习，而这样的生活方式让大部分人缺乏运动的时间，也就增加了肥胖、超重的几率，而糖尿病的形成因素中，肥胖也是重要的一环，因此增加运动时间，降低肥胖的几率也是可以有助于控制血糖的效果。

世卫组织提出，缺乏运动是引起各种慢性疾病主要的因素，增加体育锻炼，促进身体代谢速度，让糖分和脂肪大量的消耗，也是控制血糖的一种方式，同时也能提高身体免疫力，减少其他疾病的出现风险。

总之，糖尿病主要的原因是血糖值超出，而想要降低和控制血糖的含量，不仅要控制饮食，同时也要增加体育锻炼，加快身体的代谢速度，虽然说糖尿病是一种终身性的疾病，但是做好日常的控制，对身体健康的危害没有想象中的那么大，还是可以正常的工作和学习的，因此确诊糖尿病之后也要保持积极的态度，对缓解高血糖有好处。