糖尿病患者,运动前该不该吃东西这份冬季运

运动贯穿于糖尿病整个治疗期，保持适度运动能减轻体重，改善心肺功能，减轻胰岛素抵抗，调节血脂和血糖代谢问题。不过，糖尿病患者冬季运动时一定要谨慎，防止滑倒和摔伤，避免出现低血糖。

糖尿病患者冬季运动应注意什么？

1、避免早晨空腹运动

糖尿病患者空腹运动易出现低血糖反应，其主要症状是手抖、心慌、头晕以及饥饿感和冒冷汗等，特别是正在注射胰岛素以及口服降糖药物的患者，运动前应吃几口食物。

另外，经过一晚上睡眠，早晨醒来后血液粘稠度增加，再加上血管收缩能力减弱，无法更好的适应低气温，从而诱发急性心肌梗死、脑梗或心绞痛等。尽可能把运动时间安排在太阳升起后或傍晚。

2、做好热身

冬季外界气温低，全身血管遇冷后就会收缩，血液流通速度减慢，升高肌肉粘滞性，降低韧带弹性，关节活动性减弱，因此锻炼前应有10~15分钟的热身，这样能防止肌肉和韧带拉伤或扭伤；突然运动也会减少肾脏血流量，诱发或加重糖尿病肾病；运动过程中血压随之升高，可能会出现玻璃体或视网膜出血。因此运动前要做好准备活动，可通过原地踏步走、对肌肉拍打或慢跑的方式来调动身体活力，增强神经系统反应力。

3、坚持用鼻子呼吸

鼻孔中分布着大量鼻毛和分泌液，其作用是清洁空气，防止器官和肺部受到致病菌侵袭；鼻腔粘膜中也含有血管，能对细菌的空气加温，所以运动时养成用鼻子呼吸的好习惯。具体的方法是嘴巴稍微半张开，舌头卷起且抵住上腭，使得空气由缝隙中出入。

4、注意保暖

老年糖尿病患者体温调节能力减弱，稍有不慎就会受到风寒入侵，从而引起感冒，因此应注意身体保暖，防止冻伤；部分糖尿病神经病变者无法感知寒冷，没有注意保暖可造成四肢缺血性病变，所以已经戴上手套、穿棉袜子和棉鞋。

5、注意安全

冬季雨雪天气比较多，地面上易结冰，户外活动时可能会滑倒，严重时可导致骨折，因此冬季运动一定要注意安全，恶劣天气下应在室内原地跑步；另外，雾霾天气也不能出门，因为空气中悬浮着太多颗粒物和有害物质，仍然户外运动会导致呼吸系统感染。

温馨提示

糖尿病患者应选择合适的运动强度，先从低等强度开始，再慢慢的过渡到中等强度，以身体感觉不到劳累为宜。运动本身就会消耗血糖，若注射短效胰岛素或服用降糖药物，那么用药60分钟后才能运动，避免导致低血糖；糖尿病患者运动时间应安排在饭后一个小时，不仅防止低血糖产生，又能促进餐后血糖吸收利用。

运动过程中若出现头痛头晕、不停的冒冷汗、全身无力、颤抖、心跳速度加快以及手脚发麻等，这是低血糖的症状，还需立即停止运动，通过喝含糖饮料或吃糖果的方式来缓解。

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