五禽戏有多好霍建华告诉你武术世界频道
2017-4-25 来源：不详 浏览次数：次华佗五禽戏，自古至今流传上千年，常常练习不仅强身健体，更能延年益寿。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等防治，而且对癌症患者的康复也有较好的医疗保健作用。武术世界频道《养生吧》节目，从今天起将为您播出《健身气功——五禽戏》，一起练起来吧！
“禽”，泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。五禽戏是中国传统的健身方法，它通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。虎、鹿、熊、猿、鹤的生活习性不同，活动方式也各有特点，模仿它们的姿态可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼，通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛，气贯周身……
具体功效熊戏——调理脾胃
熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。如果出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，不妨练练。
虎戏——缓解腰背痛
如果有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
鹿戏——缩减腰围
因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。适合长期久坐、缺乏运动的上班族。
猿戏——增强心肺功能
猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
鸟戏——预防关节炎
练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
五禽戏，因其独特的养生功效，受到全国乃至全世界人民的喜爱。这套让众多百姓受益的健身操，近期亮相热播剧《女医明妃传》，连霍建华也在练！
在《女医明妃传》里，明英宗朱祁镇（霍建华饰）和将士们吃了败仗，被俘。在敌军营里，为了抵御寒冷、强身健体，朱祁镇带着将士们练起了五禽戏。这五禽戏可是一套集防病、治病、延年益寿于一体的医疗体育运动，效果自然不一样。
五禽戏，是东汉名医华佗为中国医学作出的三大杰出贡献（另两大贡献为：发明麻沸散及大型外科手术，开启人工种植药材的先河）之一。作为中国传统健身气功中，唯一进入中国正史记载的功法，五禽戏因其绵长的历史而著称于世。
你好，我是你的健身助手
欲掌握五禽戏，请仔细看！
(一)虎戏：模仿虎的目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。虎戏的作用则是填精益髓，强腰健肾。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原。按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：模仿鹿的心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。鹿戏可以舒展筋骨。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后(图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。(三)熊戏：模仿熊的浑厚沉稳，表现出熊步行时的神态，笨重中寓轻灵。熊戏可以调理脾胃的功能，可以增强人的食欲。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：模仿猿猴敏捷好动，表现出跳跃，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。猿戏则突出了肢体灵活的作用。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图W-12）。手脚动作要相互配合协调。
(五)鹤戏：模仿仙鹤然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。鹤戏可以增强肺呼吸，调畅气血，疏通经络。
锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍(图W-15）。
注意事项： 全套操练时运动量较大，具体应用时应按个人体质情况量力而行，不可勉强。
若想系统学习整套五禽戏，可以从今天起，每天北京哪间医院看白癜风最好白癜风治疗方法
