糖尿病患者锻炼方法

糖尿病患者锻炼方法

常常锻炼有助于减轻体重、改良睡眠、增强体力。对糖尿病患者而言，锻炼的好处还不止这些。美国糖尿病专家盖里·沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没麦克风。专家推荐的最合适最合适糖尿病患者的8种锻炼法以下：

1、举重。美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并不是健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或气力训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量贮存，下降血糖水平。她建议，开始锻炼时候，无妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。以后根据锻炼情况，再逐步增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

2、漫步。美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝杜尔·哈蒂波格鲁博士表示，漫步简单易行，只需一双适合的运动鞋，随时随地都可漫步。他建议，如果之前一直没有参加锻炼，那末可以从每天漫步10—15分钟开始，以后逐步增加到每天漫步30—45分钟。或戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

3、太极拳。科尔伯格博士表示，练习太极拳有助于减缓压力、改良平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于下降血糖水平。近日，《替换和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显下降，提高糖友生活质量。

4、水中运动。糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改良身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼特别合适神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻痹、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因此也很合适同时得了关节炎的糖友。

5、间歇式运动。间歇式运动是指在正常运动进程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，漫步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于下降血糖水平、改良心血管健康和增强运动毅力。科尔伯格博士建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，以后逐步增加到1—2分钟。

6、平衡锻炼。科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐渐下降，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会遭到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮番练习。

7、做家务也是锻炼的好方法。沙伊纳博士表示，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和下降血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起顽耍等都很好。

8、选择爱好的运动。美国“控制你的糖尿病”糖尿病教育组织创始人史蒂夫·埃德尔曼博士表示，选择爱好的运动，是糖友锲而不舍的关键，比如，舞蹈、爬山、打乒乓球等。

糖尿患者早饭饮食要注意这些：

及时吃早饭。早饭距离前一天晚饭的时间一般在12小时以上，此时体内贮存的糖原已消耗尽了，应及时补充，否则可能出现血糖过低。研究表明，儿童不吃早饭，会致使能量和营养素摄取不足，这很难从午饭、晚饭中得到充分补充，会增加糖尿病得病风险。

起床后半小时吃。早饭时间建议安排在6：30～8：30之间，用餐时间以15～20分钟为好，最好安排在起床半小时后吃。混合食品的胃排空时间为4～5小时，建议两餐间隔时间以4～6小时为好。糖友应少食多餐，早饭吃太晚会影响吃午饭。

种类要多而杂。俗语说，早饭应吃得像皇帝一样有营养，碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素都要摄取，谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等样样不能少，且做法也可以多种多样，比如肉类的摄取，可以放在粥里煮也可以吃肉包。

主食吃50～克。很多人因主食升糖速度快，不吃或少吃主食，这会让你头脑变得更迟钝。建议吃50～克，且常常换着花样吃，馒头、全麦面包、麦片、粥等都可。血糖不稳的糖尿病患者，凌晨应测一下血糖，如果血糖高，先服用药物再吃50克主食；如果血糖低，可以喝点水，吃点水果，再吃50～克主食。

少在外面吃。外面早饭主要存在油脂和盐分过量的问题，建议尽可能少吃，特别要少吃油条、油饼、煎饼、咸菜、豆腐乳等。一根油条的油量，就相当于一个人一天的用油量。

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