你的糖尿病能逆转吗逆转成功后要坚持做的四

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很多人都问我自己的糖尿病能不能实现逆转。其实只要你改变你不良的生活方式，不管你是否能够逆转成功与否，你的糖尿病都会减轻，你的用药会减少，你的身体素质会大幅提升。从这个角度来讲，通过改变生活方式来逆转糖尿病对你只有好处，没有害处。当然，也确实不是所有的患者都能够逆转糖尿病成功。

能够逆转的有两类人，第一类是糖尿病前期的人，这类人本来就属于一只脚踏进糖尿病，只要稍稍努力就可以把迈出的腿缩回。所以糖尿病前期的患者逆转的成功率也是最高的。第二类是糖尿病发现早，病情轻的人。一般来说患上糖尿病以后，我们的胰岛功能每年大约衰减3-5%。所以，患者十余年的人，逆转糖尿病的机会就很小了。当然，这也不是绝对，我也见过患病20余年，成功逆转糖尿病的。

糖尿病逆转并不等于治愈。我们所谓逆转一般是指不使用降糖药，单纯的生活方式干预能使糖化血红蛋白小于6.5，空腹血糖小于7，并且能维持至少一年。其实逆转糖尿病，方法很重要，但是更为重要的是你的坚持和毅力。想逆转糖尿病必须要做的事：合理饮食、坚持运动，减肥控体重、营养素改善细胞功能。我认为这四项是我们逆转糖尿病的基石。

逆转糖尿病并不是一蹴而就的事情，也有人在逆转糖尿病成功以后，放松了饮食控制，导致糖尿病复发，前功尽弃。

所以我们逆转糖尿病成功后必须坚持做到的四件事：

1、减肥，尤其是内脏脂肪，减少内脏脂肪是我们能够逆转糖尿病的核心。有些人虽然减重了，但是内脏脂肪面积并没有减少，减少的都是肌肉。这种减肥不但没有帮助，反而有害。

2、管住嘴，尽量定时定量进餐，不要暴饮暴食，食物需尽量低糖、低盐、低脂肪、高膳食纤维。热量控制很重要。但是一种方式减肥很容易遇到瓶颈，我们需要变化自己的饮食方式。比如，低碳饮食和高蛋白饮食可以交换使用。年轻人还是尽量避免外卖、快餐和油炸食品。

3、加强运动。抗阻运动可明显改善胰岛素抵抗。有氧运动和阻抗运动对我们的血糖控制都很有好处。不要只做一种运动。运动前热身、运动后拉伸也是必不可少的。

4、还要纠正不良习惯，比如戒烟、限酒，规律作息。不要有过大的压力，要定期体检以便发现问题、早干预。