孕期腰疼，准妈妈如何预防和缓解

　　　　　　

引起孕期腰疼的原因有哪些？

1、子宫增大

由于子宫日渐增大，身体重心逐渐向上向前移至腰部，为了保持重心平衡，孕妇的肩部和头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态，这种姿态容易造成胸部脊柱过度的前凸弯曲，从而引起腰疼。与此同时，腹壁肌肉由于增大的子宫被拉伸，力量被削弱，导致腰部的肌肉和关节所承受的压力逐渐加重。因此，你通常会在夜晚时感觉腰疼更明显。

　　　　　　　　　　

2、孕期体内激素水平的改变

由于雌孕激素的改变，使得连接骨盆和脊柱的韧带和关节变得松弛，当你走路、站立、长时间坐着、在床上改变睡姿、弯腰、提重物时，你需要比平时花更大的力气才能维持身体的平衡，因此你容易感到腰酸腰疼。

　　　　　　　　　　据统计，约有2/3的孕妇会在孕期出现腰疼的症状，大多数是出现在孕晚期，但庆幸的是，一般腰疼的症状会在产后几个月消失。单纯的孕期腰痛和妊娠不良事件并没有关联。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

孕期腰疼的常见类型有哪些？

1、腰椎疼痛：你会感觉疼痛出现在腰椎的周围，有时还放射到大腿根部。长时间的站立、坐卧或提重物的时候会使疼痛加重，一般傍晚时腰疼的症状会更加明显。

2、骨盆疼痛：骨盆疼痛的症状更常见，一般这类疼痛出现在下腹部或是臀部的深处，可能疼痛只在一边，也可能两边都有，或在大腿根后方。

通常以下活动容易引起骨盆疼痛：走路、爬楼梯、从浴缸或较低的椅子上起立、床上翻转、提重物等。出现骨盆疼痛的孕妇还较容易出现耻骨联合（下腹部最下方的骨性结构）疼痛的症状。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

孕期腰疼是不是坐骨神经痛？

当腰疼放射到臀部和大腿时，常常容易跟坐骨神经痛的症状混淆。

而事实上，孕妇在孕期出现坐骨神经痛的症状很少见，概率少于1%，真正坐骨神经痛一般是由于腰椎间盘突出引起的。

坐骨神经痛一般是腿疼的症状大于腰疼的症状，有时膝盖以下甚至脚背、脚趾头都能感觉疼痛。疼痛的性质为针刺样，或伴有麻木的感觉。严重的坐骨神经痛还会产生腹股沟或生殖区的麻木感，甚至会感觉排尿排便有困难。

孕期腰疼，我能做些什么？

当你感觉腰疼的时候，你可能会更倾向于蜷曲侧躺在床上，但长时间的卧床并不是解决腰疼的根本方法。研究显示，对于长跑所导致的腰疼，卧床休息反而会不利于体内乳酸的消除，使得疼痛更明显。

预防孕期腰疼，可选择的运动项目如下：

1、孕期运动：帮助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撑力量。

2、伸展运动：增加腰腿肌肉的柔韧度。但进行伸展运动时要量力而行，过快或过度拉伸会加重关节或韧带松弛。孕妇瑜伽是一种很好的增加柔软度且提高平衡性的运动方法。

3、散步：孕期运动的较佳选择，也是比较容易坚持下来的运动。

　　

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