如何练习瑜伽等长呼吸

生活中，呼吸和我们的情绪有很大关系。

比如紧张的时候呼吸会急促，

受惊吓的时候会深吸一口气，

陷入沉思的时候甚至会不自觉地屏息，

平静的时候呼吸均匀。

那么反过来，

让呼吸均匀稳定，

可以带来身心的稳定。

我们都知道，瑜伽的精髓就是呼吸。

瑜伽的呼吸方法有很多种，有清凉调息法、左右交替鼻孔呼吸法（平衡阴阳能量）等等。都是为了平衡呼吸，平衡内在的气，平衡能量。今天给大家介绍最简单有效的呼吸方法：等长呼吸，又叫规律的呼吸。

▼什么叫等长呼吸？

就是吸气和呼气的时间一样长。

▼平时我们的吸气和呼气的时间不一样长吗？

大家可以测试一下，一般吸气比呼气短。这样会导致吸的少，呼的多，气不足。

▼为什么要一样长？

做深入的、规律、等长的呼吸，可以平静你的自主神经系统，自然减少压力荷尔蒙。同时帮助你提升内在的专注力，任何时候任何地方都可以练习。学习这个呼吸控制技巧，学会找到内在的平静。

▼怎么做等长呼吸？

1.舒适坐姿，双腿盘坐，需要的话坐在毛毯上。如果坐在地上不舒服，可以躺下来或者坐在椅子上。

2.闭上眼睛，专注你自然的呼吸，先不要去打扰和改变你的呼吸。给自己5个呼吸的时间。

3.开始在心里数数。吸气的时候，数到4，让肺部充满空气。然后呼气，也数到4，完全地呼干净。然后再次吸气数到4，重复这样做。这个练习让你的吸气和呼气时间等长。

4.随着练习的深入，你可以把数字变大。无论如何，吸气和呼气时间要等长。

5.保持这种呼吸方式5分钟，随着练习加深，可以逐渐增加数数的数字和练习的时间。