世界糖尿病日丨年轻人别大意,其实糖尿病离

世界糖尿病日

11月14日

教育改变明天

案例

小高刚过30岁，从来没有想过自己竟然和会糖尿病沾上边。上个月，他参加公司组织的体检，发现血糖竟然达到13mmol/L。小高很纳闷：我得糖尿病了吗？糖尿病不是老年人才会得吗，怎么自己这么年轻也被它“盯上”了？

在很多人眼里，糖尿病往往只与「老年人」相挂钩，觉得与自己没什么关系。

其实在我国，每8个中国成年人中就有1个糖尿病患者，每20个中国年轻人中就有1个糖尿病患者。随着生活水平的提升，年轻的糖尿病患者还有逐年增多的趋势。糖尿病年轻化的原因是什么呢？

首先与生活习惯的改变脱不了关系。很多人都说糖尿病是遗传来的，其实，遗传因素只是一部分，最重要的还是自己没有提前预防它。

很多年轻人的饮食习惯都是不健康的，比如对快餐情有独钟，而这些食品往往是热量偏高的；喜欢高糖饮料，抱着“可乐”当水喝；玩游戏机、上网成瘾，生活不规律，运动不足，加上抽烟、酗酒等，不知不觉之中已经投入了糖尿病的罗网。

此外，现代人工作压力大，饮食不规律，要么不吃不喝，要么暴饮暴食，导致胰岛负担过重，也容易患糖尿病。

还有些年轻白领为了保持身材，经常不吃主食，只吃菜和水果。长期营养摄入不均衡，容易引起脂肪、糖代谢的紊乱，引发糖尿病。

临床上曾经出现过十几岁就得二型糖尿病的病例，所以年轻人一定要注意观察身体情况。如果身体出现了这些症状，就是在提示糖尿病的出现。

如果真的得了糖尿病，可能会引发更多不良后果与并发症，比如脑血管病变的几率增加、眼底病变乃至致盲风险高、心脏疾病发病率和致死率升高、肾病和尿毒症发病率提升、周围神经病变增多、糖尿病足、坏疽和截肢的风险也明显高于非糖尿病人群。

那怎么办？别担心，现在还来得及。研究证实，生活方式的干预可降低糖尿病的发生率。具体可以这样做：

定期体检

定期体检是早期发现糖尿病的重要手段。如果血糖介于正常和糖尿病的诊断标准之间，应该严格控制饮食，制定良好的生活作息表并坚持执行，必要的时候应该接受药物干预进行治疗，在早期终止病情的发展。

合理饮食

控制热量摄入，根据自己的体重、活动量估算每日需要的能量，再将这些能量按比例分配到一日三餐。注意食物选择多样化，营养均衡、荤素搭配、控制总量，选择能量低、升糖指数低的食物。

适量运动

建议每周至少参加分钟中到高强度的有氧运动，或者每周至少75分钟的高强度有氧运动；每周进行2～3组抗阻力运动，在减少脂肪的同时，增加肌肉量。

控制体重

吃动平衡，控制体重，把BMI降到正常范围内。研究表明，肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处，减少5千克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美，并能降低心血管疾病危险因素，改善生命质量。

管住嘴、迈开腿

赶快行动起来吧

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