如何摆脱焦虑症的困扰
2017-6-9 来源：不详 浏览次数：次这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代；这是一个诚信的时代，又是一个欺骗的时代；这是一个光明的时代，又是一个黑暗的时代。
——狄更斯《双城记》
焦虑症（anxietydisorder），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。
琢玉匠人在就业指导过程中也经常遇见考试焦虑症、毕业焦虑症等情况，请看下面的案例：22岁的小李，名牌大学即将毕业，近半年来忽然患上头疼病，头疼得难以忍受，看了医生，说是神经性头疼，吃了几个月药，不见一点好转。其实，他自己很清楚，就是担心就业，一方面不知道如何选择，另一方面担心能不能被选择，这是心理的问题。
简短的对话取得了他的信任，他开始倾诉，泪入雨崩，......，等心情平静后，我们继续交谈，他说就是觉得自己能力不够，害怕自己找不到工作，才天天焦虑，睡不好觉，情绪低落、头疼。
最终，勇敢的选择了预约咨询，我为他进行了职业兴趣、职业技能测试、简单的生涯规划再辅以心理指导，很快就取得了效果，心情舒畅起来，信心也增加了。随后一周的跟踪关怀，对他进行了简历和面试指导，不久这个同学就有了收获，同时收到多个OFFER，如何选择签约成了他新的挑战。
在心理学领域，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。
一般情况下的焦虑情绪其实并不那么明显，但它会像心灵感冒，冷不防会让身心都受伤。为什么我们常常会焦虑，除了生活重创、工作受挫、人际障碍等因素，实际上生活中的某些细节和习惯，也可能“造就”这种“情绪杀手”。
在学校里，焦虑是最常见的一种情绪状态，学生可以自我评估一下，比如快考试了，如果你觉得自己心里没底，就会紧张、担心挂科，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。
在实际应用中，我们一定要注意区分正常的焦虑情绪，当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。
1）广泛性焦虑：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外，患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状，这种焦虑一般会持续数月。检查可见焦虑面容、肢端震颤、腱反射活跃、心动过速或瞳孔扩大等。
2）急性焦虑发作（又称为惊恐发作）：在正常的日常生活环境中，并没有恐惧性情境时，患者突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚。注意！这种类型焦虑的出现是发作性的，无法预知的。由于急性焦虑发作的临床表现和冠心病发作非常相似，患者往往拨打“”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确，使得急性焦虑发作的误诊率较高，既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
3）恐怖症（包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖）：恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的，患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。有一位患者就是害怕坐地铁或者公交车，只要乘坐上述交通工具，她就会焦虑发作，极其痛苦，为了避免焦虑发作，她就打出租车上下班，因为坐出租车她就没事。
焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含两组症状：
⑴情绪症状患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕；
⑵躯体症状患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重的心理障碍。
自我心理调节也能让焦虑症患者放松紧张的神经：可以听一些舒缓的音乐，用一个自己觉得比较舒适的姿势，进行深呼吸，闭上眼睛，想像一下，自己在广阔的草原，或者温暖的海边，空气很清新，放松自己全身的肌肉，想一些让自己开心的事情。或者给做一些按摩，比如头部，用手指轻轻的像梳头一样按摩头皮，再可能的话，按摩一些特定的穴位，比如内关，曲池，足三里，涌泉等等。
德国的一位哲学家曾讲过这么一段话：没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们的心理造成巨大的痛苦。追求快乐是人类的本能，因此，彻底摆脱使人苦恼的焦虑，是通常焦虑的人群和身缠焦虑症的患者共同的企盼。
有句俗语叫：欲速则不达。对付焦虑症最忌急躁，应该尽可能地保持心平气和。当然对焦虑症来说要做到这点有相当的难度，但是，保持平和的心境是缓解焦虑的前提。在接受医生治疗的同时，焦虑症患者应积极寻求克服焦虑的对策，如下面一些自我调节的方法或许有助于你早日摆脱焦虑。
首先必须树立起自信心，焦虑症患者最缺乏的就是自信心，患者大多有强烈的自卑感，他们过分低估自己的能力和夸大要处理的事件的难度，一旦遇到挫折，信心更是丧失贻尽。如果能看到自身的这些弱点，就应该尽最大的努力去加以纠正。决不能存有依赖性，事事希望别人相助。有了自信心就不害怕失败，如果十次之中成功了一次，就会增添一份自信，焦虑也退却了一步，在自信心完全恢复之日，就是焦虑症状自然消除之时。
附：焦虑自评量表系统（SAS）
焦虑是一种比较普遍的精神体验，长期存在焦虑反应的人易发展为焦虑症。本量表包含20个项目，分为4级评分。
请您仔细阅读以下内容，根据您最近一周的实际感觉，在相应的数字前点击表示。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择。
所有题目均共用答案，请在A、B、C、D下划“√”，每题限选一个答案。答案：A：没有或很少时间；B：小部分时间； C：相当多时间；D：绝大部分或全部时间。
我觉得并平常容易紧张和着急A.B.C.D.
我无缘无故地感到害怕A.B.C.D.
我容易心里烦乱或觉得惊恐A.B.C.D.
我觉得我可能将要发疯A.B.C.D.
我觉得一切都很好A.B.C.D.
我手脚发抖打颤A.B.C.D.
我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼A.B.C.D.
我感觉容易衰弱和疲乏A.B.C.D.
我觉得心平气和，并且容易安静坐着A.B.C.D.
我觉得心跳得很快A.B.C.D.
我因为一阵阵头晕而苦恼A.B.C.D.
我有晕倒发作或觉得要晕倒似的A.B.C.D.
我吸气呼气都感到很容易A.B.C.D.
我手脚麻木和刺痛A.B.C.D.
我因为胃痛和消化不良而苦恼A.B.C.D.
我常常要小便A.B.C.D.
我的手常常是潮湿的A.B.C.D.
我脸红发热A.B.C.D.
我容易入睡并且一夜睡得很好A.B.C.D.
我作恶梦A.B.C.D.
计分方法：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题A、B、C、D按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19。20个项目的分数相加得出总分，再乘以1.25取整数，即得标准分。
评价标准：低于50分者为正常；50-60分者为轻度焦虑；61-70分者为中度焦虑，70分以上为重度焦虑，中度以上焦虑建议找心理专家咨询，排除焦虑症。
当焦虑总如影随形般，似乎成了一种习惯，整个人都不好了。为什么你总会焦虑？其实，生活中有许多小习惯都会产生焦虑，只是你没有发现罢了。
要想摆脱这种焦虑，最恰当的方法是理清思路。最好能找张白纸，回顾过去一年取得了什么成绩，走入了什么误区，这些误区如何做可以避免。然后在总结的基础上，列出新一年的计划。
很多时候，经过这么一整理，你会发现，情况没有自己想象的那么糟糕。因为人一旦陷入负面情绪中，对很多事情的认识和理解都带有非理性、消极的色彩，一旦白纸黑字写出来，有助于恢复理性的认知。对于有些自己无法理清思路的人，找职业规划师帮忙，也是很有必要的。
对于焦虑症病人的治疗，我们需要做的首先是理解，理解病人的表现是因为疾病造成的，他们自己也不愿意这样。要尽量帮助他们放松身心。很多时候，不要告诉他们应该怎么办，只要去体会他们当时的感觉就好了，因为他们自己都知道应该怎么办，只是做不到。如果我们能提供一些帮助，而不是增加他们的紧张情绪，就是对他们的最大的帮助。
总之，焦虑症是一种病症，与其它疾病一样，都有其发生、发展的原因，也都能在正确的认识和治疗方法下得到治疗，得到康复。
琢玉匠人衷心祝愿每一位同学能尽早摆脱烦恼焦虑的困扰，坚定信心、战胜困难，过上轻松愉快的生活。
（注释：借人之智，完善自己；分享哲思，共享人生）
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