糖尿病患者居家运动指南,这4类运动助你血

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在特殊时期内我们需要尽量减少外出，那么也意味着我们失去了很多日常的运动量。但是，我们也应当保持基本的热量出入平衡，维持血糖稳定。

那么简单有效的居家运动有哪些呢？

01

室内快走

在快走时，我们可以先快速行走5分钟，再慢速行走5分钟，进行步态的交替进行。行走时的正确姿势是收腹挺胸，目视前方，跨步需要大而流畅，摆臂时让肘部保持弯曲90°。

每天进行30分钟的快走，以保证日常的运动量。

02

太极拳

太极拳的动作柔和，有助于缓解压力，还能够改善身体平衡能力，对糖尿病有一定的缓解作用。在打太极拳时，我们需要注意保持思想集中，心境宁静，消除不良情绪对身心的影响。

03

跳舞

舞蹈是一种全身性的、有节奏的运动。跳舞既能够增加运动乐趣，提供坚持动力，也能够增强体能、缓和情绪。但是，我们在音乐的选择上需要依据自身的实际情况。不要选择节奏过快的音乐，避免身体摆动幅度过大，造成运动中的损伤。

04

抗阻运动

抗阻运动指的是肌肉在客服外来阻力时进行的主动运动。抗阻运动可以增加肌肉力量，改善胰岛素抵抗。居家抗阻运动主要有俯卧撑、蹲起、平板支撑、仰卧起坐、小哑铃等。

有氧运动与抗阻运动合并进行，能够在最大程度上改善身体代谢。

需要注意的是，抗阻训练无需每天都做，每周进行2-3次即可，同一个部分的抗阻运动时间间隔应≥48小时。且只有在无禁忌的情况下才可以选择，训练强度保持中等为宜。