腿麻腰痛,ldquo坐rdquo
2021-1-14 来源：不详 浏览次数：次北京哪家白癜风医院比较专业 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
日常生活中，我们总是离不开“坐”。
上班工作要坐着，吃饭要坐着，回家玩手机、看电视都要舒舒服服的坐着……
时间长了之后，坐着的时候常常会感觉到“腿麻腰痛”，非常不舒服。难以避免地久坐，再加上不那么正确的姿势，这是坐骨神经痛找上门来了！
什么是“坐骨神经痛”？
“坐骨神经”是全身最长、最粗大的神经，连接着包括腰部、臀部、腿部和足部的很多运动神经。
所以当坐骨神经一旦受到压迫或发生炎症，从腰到脚都可能会出现放射线疼痛，也就是上面提到的“坐骨神经痛”。
“坐骨神经痛”的症状
在发病前期，很多人只是偶尔会感觉到下肢疼痛，但随着时间进展，痛觉会明显增大，慢慢从腰部扩张到臀部，甚至大腿，原来的间歇性疼痛也会转变为持续性疼痛。
假如你在生活中经常久站、久坐，臀部下方至大腿后侧有放射线疼痛，有时还伴有灼烧、麻木等异常感觉，并且会在休息后得到一定程度缓解，这时就要高度怀疑是否出现“坐骨神经痛”。
“坐骨神经痛”的自测方法
日常生活中，如果怀疑存在坐骨神经痛，可以通过自测来进行判断。
平躺在床上，伸直双腿，轻轻地抬高平时会感觉疼痛的那一条腿。如果稍微抬起一点（不超过60°），就感觉到屁股痛、小腿痛，甚至两种疼痛都出现，说明可能出现了坐骨神经痛。
需要注意，如果坐骨神经痛症状明显，大腿小腿疼痛麻木症状持续一周以上，医院检查，判断坐骨神经痛的类型及病因，进行相关治疗。
如何预防“坐骨神经痛”？
1.防寒保暖…
秋冬季节注意防寒保暖，及时增添衣物；夏季不要贪凉，避免电扇、空调直接吹，室内与外界温差不宜太大。尤其是中老年人，更应做好保暖，及时根据气温、湿度适当增减衣物。
2.纠正不良姿势…
尽量纠正日常生活中的不良姿势。保持良好的体姿，有助于维持脊柱的稳定，缓解和减少疼痛感。
睡：专家指出，睡眠姿势以右侧卧微屈双腿最佳，脊柱呈自然弓形，全身肌肉呈放松状态。
站：站立时间不宜过久，会容易导致腰肌疲劳，可以时不时通过一些平衡动作来进行放松。
坐：最好坐靠背椅，坐着的时候避免弓腰和后仰，不要弯腰驼背，不可以翘二郎腿。
3.劳逸结合…
过度疲劳，会反应迟钝，动作不协调，容易产生损伤或意外，因此应注意劳逸结合。另外，在平时做重活时，注意平衡，防止腰部扭伤。
4.注意饮食…
少吃高热量的食物，少吃油脂含量高的食物，适量的多吃奶类食物、豆类食物和蛋类食物，补充蛋白质和钙质，可以缓解疼痛。
5.注意腰椎保养…
平时应多注意腰椎保养，例如搬重物时要先下蹲，起身时保持腰背直立，以腿部肌肉发力；睡觉时不要选太软的床垫等。
6.适量运动…
散步和太极拳是比较适合坐骨神经痛患者的运动，这两种运动可以很好地锻炼腰腹肌肉，促进血液流通，为腰椎提供比较丰富的养分，减少发作次数。
7.控制体重…
对于体型较胖的患者来说，应该适量的减肥，防止过多的脂肪对身体造成压迫，加重病情。
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