第33期nbsp慢运动与更年期女性

心脏自主神经功能紊乱是受精神因素影响的临床综合征，临床以胸闷、心悸、心前区疼痛隐痛、气短或呼吸不畅为主要症状，此外伴有乏力、头晕、多汗、失眠及易激惹等症状。症状轻重与患者的情绪密切相关，紧张和焦虑不安时症状更为显著。这类患者临床上非常常见，可发生于各年龄段，以40-49岁女性发病率最高，与女性更年期内分泌紊乱有关。

慢运动具有运动有度、调控呼吸、修心养德等功效，包括瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、舞剑和散步等运动。慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的体闲体育项目，它讲究动静合一。它要求人们运动时使呼吸保持深长、缓慢，以腹式呼吸为主。呼吸频率的下降有利于心率（及脉搏）减缓、体温下降、血压下降，从而能够使心情放松，缓解焦虑，甚至帮助入眠。慢运动之一的瑜伽锻炼正是通过对瑜伽体位法、腹式呼吸法以及意识冥想的练习达到身体和精神的内在统一，不仅能消除疲劳，强身健体，还能缓解心理上的压力。越来越多的实验证实瑜伽可通过调节下丘脑－垂体－肾上腺轴和交感神经系统来改善身心健康，使更年期患者的焦虑以及抑郁情绪得到改善。

慢运动锻炼通过缓慢深长的呼吸扩展胸腔，提升横膈膜运动，增强心肺功能，刺激按摩腹内脏器，促进全身血液循环，降低血压，维持心血管系统稳定健康；经常性的练习可以让人们释放压力，稳定情绪，让副交感神经处于兴奋状态，使人获得平静和安宁。慢运动强调腹式呼吸，腹式呼吸训练可以有效的改变心血管的自主神经调节，有效地调节患者的心脏迷走神经和交感神经的均衡性和紧张性，使交感神经和副交感神经的协调与对抗关系在一个更高的功能层面上达到新的平衡。有研究提示长期的瑜伽练习可增加胰岛素敏感性，减轻体重或腰围。另有研究显示接受慢运动后患者血糖、血脂下降，患心血管病的风险降低，自觉主观症状明显好转。对更年期女性而言，慢运动锻炼对心脏自主神经功能紊乱有较好的辅助治疗作用。

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