想生二孩先学会这三招，负担又甜蜜
2018-9-20 来源：不详 浏览次数：次随着肚子一天天隆起，身体的酸痛成为准妈妈们的“甜蜜负担“。腰酸、背疼、神经酸痛……怎么办？
医院妇产科主任医师黄秀敏提醒，怀孕5个月后孕妇易出现腰酸、背疼和坐骨神经痛等症状，不能随意用药，也不建议针灸，更不要贴药膏，因为药膏里有麝香等成分会对胎儿不利。
腰酸：纤瘦妈妈更严重
在妊娠晚期，孕妇腰部承受的压力是原来的2～4倍，腰部负重较大会引起酸胀。20周后胎儿已长成人型，此时若恰好压到母亲的腰椎，就会疼痛。此外，胎儿要从妈妈的骨骼和牙齿中获取发育所需的钙质，母体钙质流失引起骨质疏松，难免也会腰酸。俗话说“生一个孩子掉一颗牙”就是这个道理。
应对
现代女性追求“杨柳细腰”，这使得许多的纤瘦女性怀孕后不堪重负，腰部酸痛严重。最快缓解办法就是减轻腰部负担，如用靠垫使腰部向后倾斜20°，其负担可减半。平时可多食用乳制品促进补钙，帮助骨骼发展。黄秀敏医生提醒，避免孕期腰酸最好是在孕前加强锻炼，训练腰部承受能力。经常坐着的孕妈应常活动一下，要经常站起来伸伸懒腰。
背疼：久睡软床不可取
孕妇的腹部需伸展容纳不断变大的子宫，而这种伸展远远超过非孕期的正常状态，为了保持身体姿势，背部就必需负担更多的重量及压力以维持身体姿势。再者，孕期分泌的松弛激素，在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍，会使其他关节松动，如脊椎关节。此外，胎儿长大也会挤压孕妇的脊椎。
应对
日常孕妈们应经常变换姿势，单一姿势不要超过20分钟。不要久站，也可以适当请老公按摩来放松肌肉。而睡觉时，怎样的姿势舒服就怎样躺着，平躺较痛则多尝试侧睡。一般建议左侧睡，这样胎儿容易呼吸。太软的床会引起脊椎畸型。孕妈背痛预防的关键在于孕期劳逸结合，避免做剧烈的体力活动，尤其是在临产前3个月。
坐骨神经痛：完成分娩能自愈
孕期除了腰酸背疼，还可能引起坐骨神经痛，因为孕后期，宝宝越来越重会挤压坐骨神经，在腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。其次，妊娠期水肿也是另一个原因。由于子宫压迫下腔静脉，使得静脉回流不畅，下肢出现凹陷性的水肿，如背部、小腿部、足部等，这都容易压迫坐骨神经诱发疼痛。
应对
调整睡觉姿势能缓解坐骨神经痛，睡觉时在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。身体平躺，将脚抬高，促进下腔静脉回流。“尽量选择平底鞋。”黄秀敏主任介绍，大部分准妈妈在分娩后，其坐骨神经痛能自愈，只有少数需要分娩后再手术。倘若孕妈坐骨神经痛症状严重，建议采用剖腹产的分娩，以免加重病情。
温馨提醒孕晚期更得注意饮食哦孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质。孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸食品、辛辣调料等。不爱喝牛奶的孕妈妈可以喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。这些食物中钙的含量很高，海带和紫菜中含有丰富的碘，有利于宝宝发育。
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