冬天膝盖冷膝盖疼膝盖过冬指南

膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。这对老人尤其重要。

随着年龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。

专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，但是尚未出现严重后果。这些人虽然身体还能活动自如，但是保护膝关节防止关节损伤已刻不容缓。

冬天膝盖冷、膝盖疼？

50岁后，小心膝关节炎！

作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。尤其在冬季，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。

50岁后，如果冬天膝盖冷、膝盖疼，一定要小心膝关节炎！

这是因为，寒冷的空气会使血管收缩，使膝关节周围供血减少，关节间隙变窄，用于润滑的关节液也有所减少，关节运动时缺少关节液的润滑，就会加重磨损，从而诱发关节炎发作。

四川省泸州老中医杨开荣则认为：膝盖周围发冷与体质虚弱，免疫力差，肾阳虚，风湿，受凉受风受湿，中医痹证等有关，但主要是肾阳虚和风湿。

杨开荣表示，以促进血液循环的方式，可一定程度上弥补肾阳虚。另外还要加强运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，就不容易发冷。

谁也不想50岁后被膝关节疼痛折磨，但是，又有谁在可以保养时好好对待过膝关节呢？

最新膝盖过冬指南

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注意保暖

及时穿秋裤

人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，不仅血液流经的路程长，还汇集了全身的经脉，所以“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会跟着下降，病邪就可能乘虚而入。

如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。

尤其是人过中年，产热能力降低，若不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的营养、生理状态。

适度拉伸

减少关节问题

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

另外，可以用手握脚，拉伸腿部。

站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

补钙

帮助保护关节

如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

防止关节损伤

不宜超负荷活动

《美国退休人员协会杂志》曾刊出美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士的建议说，老人防止关节损伤，最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括：

1．每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

2．运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

3．选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

4．考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

日常保健

吃完早饭，可按摩下膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

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