健康肠道和便秘说不

近年来，随着人们饮食习惯的改变，富含膳食纤维的谷物类、水果类等食物的食用量不断减少，日常食物逐渐趋向多肉、高脂和精细，导致我们人体对于膳食纤维的摄取不足。而这种饮食方式的变化，容易导致肠内环境恶化，造成便秘现象的经常发生。

经常便秘肠道停滞

　　大肠最重要的功能是传化糟粕。大肠接受小肠下传的含有大量水液的食物残渣，其中的水液被吸收之后的物质形成大便，再通过肠蠕动将大便输送到肠道的最前端——体外。如果此运动没有顺利进行，就会导致排便不畅通。除了食物的残渣以外，大便内还包含有一些体内废物，这些废物中的70%都是通过大便排泄出来的。体内废物主要包括病原菌、腐败菌、活性氧等有害物质。如果这些物质无法排出而残留在体内，就会引起水肿、皮肤差、难闻的口臭和体臭等各种身体不适。

　　另外，体内堆积的废物会产生有害气体，这些气体量每天可达2-3L。如果你经常便秘，这些气体就会在体内不断积存，渐渐地就会出现腹内压迫感或膨胀感。尤其是女性，当胃部受到气体残留的肠道压迫时，就会出现胃部食物倒流的现象，导致胃灼烧或打嗝。

　　一般情况下，健康身体的大肠蠕动每天会发生2-3次，但是随着肠内环境的恶化，这种运动也会逐渐减弱，引起“肠道停滞”。在慢性便秘的患者中，“肠道停滞”的现象非常多见。而且有些人虽然能排便，但也属于“肠道停滞”。一旦患有“肠道停滞”，不必要的废物在体内堆积，就会引起腹痛或胃灼烧等问题。如果便秘现象长时间持续，引发大肠癌的可能性也会提高。

便秘人群老人女性多

便秘给人造成沉重的心理阴影，很多便秘人群因为各种不良习惯而导致了病情难以好转，从而威胁了我们的身体健康。因慢性便秘而苦恼的患者中，女性占据压倒性的多数。

关于女性便秘现象较多的原因，我们首先考虑的就是女性激素的影响。女性激素中有一种叫做黄体酮的激素，这种激素可以吸收大肠内的水分，抑制大肠的蠕动，从而导致大便变硬，引发便秘。黄体酮在月经之前会大量分泌，所以许多女性容易在月经之前出现便秘现象。除此之外还有一些原因，例如与排便相关的腹肌或横膈膜等肌肉力量较弱，不吃早饭，强迫减肥，工作或外出时忍着不排便而导致直肠反射消失等。同时，便秘也是老年人常见的疾病，虽不能危及生命，但可以引起或加重某些疾病，加速机体的衰老。因为在人体大肠中寄居着大量的细菌，这些细菌在肠道中通过分解发酵，可以产生大量的毒素，引发其他的慢性疾病，导致机体的加速衰老和死亡。

多重因素导致便秘

　　没有人一出生就患有便秘。那便秘到底是怎样产生的呢？可能只是一个很小的契机，您就开始了与便秘的长期作战过程。

　　首先就是，便意的忍耐。如果有了便意却一直忍着，那慢慢的就感觉不到了，如此一来便形成了便秘。有时是因为早上起床晚了，有时是因为工作太忙等。另外还有一种情况就是觉得在一些场合下非常不好意思，于是只好憋着，这种情况在女性中比较多见。

　　如果憋着不排便，直肠和肛门的功能就会不断减弱。即使大便被输送到了直肠，可能也感觉不到便意，这样一来大便不断堆积，最终导致无法排出。可以说，便意的忍耐是形成便秘的首要原因。

　　其次，压力也会引起自主性神经紊乱，进而导致便秘。除了独自的网络系统以外，肠道还接受自主神经的支配。自主神经包括交感神经和副交感神经，当副交感神经功能活跃时，肠道可以保持健康状态，此时的肠道内，肌肉持续运动、粘膜不断分泌粘液，活动力非常旺盛。然而，当交感神经功能活跃时，肠道的肌肉运动停止，肛门肌肉也会不断收缩。当您感到存在压力时，交感神经的活动就会变得非常活跃，所以说这种精神方面的压力也是导致便秘现象增加的原因之一。

　　另外，寒冷也会引起肠道运动迟缓，导致身体废物无法及时顺畅地排除，从而导致便秘。患有寒症的，在这个时期，一定要注意饮食，多吃可以温暖身体的萝卜、牛蒡、裙带菜、南瓜、胡萝卜等蔬菜。

增殖有益菌肠道更清新

　　精神方面的压力和物理方面的压力都会导致人们产生便秘现象，这些压力都需要我们尽量去避免！那么，如何避免便秘的产生呢？

　　人的肠道内大约寄居了万亿个肠内细菌。他们分为有害菌、有益菌和中性菌，其中，有益菌是击败侵入体内细菌和病毒的有益细菌，有害菌则会产生毒素，是引发致癌物质或者生活习惯病的有害细菌。健康人肠道内的有益菌是多于有害菌，但便秘的人恰好相反，有害菌远远多于有益菌。当有害菌占据优势时，体内废物不断堆积，就会引发便秘，还会引起水肿、寒冷等各种身体不适。所以，肠道是否健康的关键在于肠内细菌，在享受美食的同时一定要改善肠内环境才能避免出现便秘。

　　保养肠道，改善肠内环境，益生元可谓功不可没。益生元是有益菌的粮食，被饮用后可以直接到达大肠为有益菌所利用，能迅速的增殖有益菌，抑制有害菌群的繁殖，壮大肠道中有益菌的实力，减少有害物质的产生。平时适当饮用益生元，改善肠内环境，能保证肠道健康，轻轻松松和便秘说“不”。

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