久坐后5个瑜伽体式缓解坐骨神经痛
2016-12-31 来源：不详 浏览次数：次经常用到腰力，或者经常坐着的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病！长期开车腰疼！久坐伏案工作腰背疼！
因为久坐，你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经，麻烦大了！
所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，也要适当运动。
一、坐姿扭转做法：
●坐在垫子上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧
●右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并缓慢深呼吸
●尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持3-5组呼吸，换另一侧
二、仰卧曲腿抱膝做法：
●仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置
●左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上
●始终保持腰部紧靠在垫子上
●坚持3-5组呼吸，换另一侧
三、腿交叉半前屈做法：
●树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立
●呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡
●颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸
四、脚踝放膝盖半前屈做法：
●树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行
●呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前
●如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态
五、借助滚轮的单腿坐姿做法：
●坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡
●腰背挺直，左部脚踝放于右膝上
●缓慢而平稳的呼吸，吸气呼吸，坚持3-5组
-END-
特别提示：瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。
点赞是喜欢，分享是真爱
白癜风复发白癜风在那里能治好