时尚妈咪如何长胎不长膘

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那既然孕期体重增长过多会产生这么多坏影响，那就忍着不吃？也不行！孕妈营养摄取不足，体重增加不够，母体供给胎儿的养分自然会不够，影响胎儿骨骼、大脑和神经系统的发育，而出生时体重过低，抵抗力低下，成年后发生心血管疾病的几率也会高于体重正常的宝宝。

理想的怀孕体重是：在早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3－6个月和末期怀孕7－9个月各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。而宝宝的出生体重控制在2.5－4kg之间为宜。当然，这一标准也因人而异。

孕期该如何吃呢

避免孕期体重增长过快，得控制每日饮食的总热量。普通孕妇每天热量总摄入在－千卡左右。既要控制总热量，又要保证营养全面。

食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

孕早期每天摄入谷薯类食物－g，孕中晚期每天-g，其中杂粮不少于1/5；多吃蔬果、奶类、大豆，餐餐有蔬菜，保证每天摄入-g，绿叶菜占2/3，还应多吃红色、紫红色蔬菜等深色蔬菜；天天吃水果，每天摄入－g新鲜水果，但果汁不能代替鲜果；奶类富含钙，是钙的很好来源，每天-g；每日可摄入大豆及坚果50-60g，其中坚果25g左右；适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量－g，其中鱼、禽、蛋类各50g，优先选择鱼和禽；另外，饮食清淡，少油少盐。孕期每天烹调油20-25g，每天食盐6g。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处。

食补不够营养制剂来补充

有些营养素对宝宝的生长发育是十分重要的，比如缺乏微量元素锌时，会影响宝宝的神经系统发育。所以，孕妈一定要把含锌丰富的贝类、南瓜子、小芋头加入到自己的孕期食谱里。

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期女性的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妈妈对铁的需求是非妊娠期的1.5倍，这么大的量，仅通过饮食很难让摄入达标。所以除了多补富铁食物外，还需要通过口服补铁剂来补充，同时需要增加含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。

还有对胎儿健康发育至关重要的叶酸，因中国人饮食结构的问题，孕妇仅通过饮食也难达到摄取指标，在备孕和孕早期一定要遵医嘱服用叶酸补充剂。

□本报记者孔青青通讯员孟娅妮