肩颈腰手腕肌肉僵硬，咋办
2019-2-19 来源：不详 浏览次数：次温馨提示：医院医院,医院，（医保号：。医院，持卡即诊），患者直接持医保卡就可以挂号就医、实时结算，方便快捷。
工作了一天肩颈酸痛、肌肉僵硬、手腕活动不灵活，甚至腰痛、小腿僵硬、下半身浮肿，这些状况你是不是也有？这些多是由于长久保持同样姿势缺少运动，过度疲劳引起肌肉劳损现象。今天就来说说“僵硬”这一状况。
肌肉僵硬可以产生在身体任何部位，僵硬是指肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛(抽筋)等现象，运动不灵活。在现在的日常生活中常见于疲劳、颈椎病。
起床后脸部肌肉僵硬，用水洗洗、用手拍拍、擦点润肤油就好了；但，如果是在工作了一天后肩、颈、腰等部位的肌肉僵硬呢，怎么办？
一、在颈部，尤其颈部后侧感到沉重，或头疼、眩晕时，这样做：
1、闭上眼睛，头部自然下垂，像钟摆一样摆向一侧，尽量摆到不能再伸展为止，然后以被头部重量牵引的感觉慢慢向另一侧划半圆。重复5次。
2、双手在胸口交叠，双手用力按住胸口的同时，头转向一侧斜上方，拉伸颈部肌肉，然后再转向另一侧。左右各3次。
二、肩酸严重，后背僵直时：
1、手掌向上，手指交叉于身体前，后背挺直，手臂用力向下伸展；双手在身体后侧交叉，重复之前的动作。前后各3次。
2、双手臂抬起，与身体呈直角，双手交叉，用力向前伸展手臂，吸气的同时感觉肩胛骨被扩张；接下来，呼气的同时放下手臂，要呼气到底。重复5次。
我多说一句：能治疗肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处：
第一处是颈脖子左右2厘米处的“天柱”。
第二处是“肩井”。
第三处是肩胛骨内侧，一压即疼，使情绪好转的“膏肓”。
指压这三处穴道时，一面缓缓吐气一面揉6秒钟，如此重复10次，就可治愈肩膀僵硬、酸痛。
三、手腕僵硬或经过三小时以上伏案工作时：
1、将四根手指压在桌子边缘，用力按压3秒左右。也可以一根一根地按压手指。重复5次。
2、将手背按压在膝盖上，手心向上，手指指向身体一侧，伸展手臂外侧，保持3秒钟。重复3次。
四、感觉下半身浮肿、腰部周围僵直：
1、保持脚面与小腿呈90度，向前抬起一条腿，使大腿与小腿也呈90度，保持这个姿势10秒，然后换另一条腿重复此动作。左右各3次。
2、坐在椅子上，脚尖向前拉伸5秒，然后再向上勾起脚尖，同样保持5秒。双脚交替各做3次。注意，做动作时膝盖不能弯曲
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