孕产瑜伽瑜伽，妈妈给你最美的爱

每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝，要比每天都坐着的孕妇的孩子，智商高出8个百分点。-------《智能与获得智能》InteligenceandHowtoGetIt

　　所有正处在孕期的准妈咪们都有类似的烦恼，比如胸部变得异常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部及腿部酸困，但又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。准妈咪们身材和体质大变，可是对待胎宝宝则不敢“轻举妄动”。此外，会心烦意乱、心绪不宁、失眠头痛，容易燥热、激动……这些烦恼往往会在整个孕期都与准妈咪们形影不离。让一些准妈咪们不禁抓狂。什么是孕产妇瑜伽

　其实，在怀孕期间，大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处，不仅能够增强体质，还可以减缓孕期压力，调整情绪，而动作舒缓的孕产妇瑜伽就是不错的选择。

和美家孕产妇瑜伽主要包括两大部分，即孕期的保健和产后的复原。孕期保健瑜伽和普通的瑜伽不同，它专门针对准妈咪们的特殊身体状况特别编排了独特的练习方法，所选的动作姿势比较舒缓，能让准妈咪们的身心都得到合理有效的锻炼，还能够为宝宝的健康成长、顺利降生奠定最好的基础。产后复原瑜伽则根据妈妈们的身体情况，合理、科学地安排瑜伽动作，起到塑形、舒缓产后压力的作用。总之，只要按照和美家孕产妇瑜伽老师的指导和要求进行瑜伽练习，相信一定能够让妈咪们和胎宝宝得到意想不到的收益！

孕产妇瑜伽的功效

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈咪们的身体素质，控制身体的线条，也有助于他们顺利地产下宝宝。我们和美家孕妇学校精选的孕产妇瑜伽就是为准妈咪们量身打造的温和锻炼，具有多种功效哦。

　　1、减缓肌肉酸痛

　怀孕期间，随着胎宝宝在肚子里不断长大，准妈咪们的腹部会逐渐隆起，从而导致颈、背、腰部的肌肉负担不断增大，会经常出现颈肩酸沉紧绷、腰酸背痛的症状。练习孕产妇瑜伽可以帮助准妈咪们加强头部及颈部的血液循环、放松颈椎、延展颈部及肩部肌肉，缓解颈部及肩膀压力、消除肩颈的紧绷感。孕产妇瑜伽还可以锻炼腰部肌肉、释放脊椎的压力，从而减轻腰背酸痛症状，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　2、消除孕期水肿

怀孕期间准妈咪们上身体重增加，致使下肢的血管受到压迫，血液回流受阻，导致下肢水肿。另外，怀孕后体内雌激素、醛固酮分泌增多，导致体内钠和水分潴留较多，也会引起水肿。练习孕产妇瑜伽可以促进准妈咪们体内血液循环及新陈代谢，从而达到减轻孕期水肿的效果。

　3、增强心肺功能

怀孕期间准妈咪们因为需氧量增加和呼吸不顺畅，容易产生倦怠和气喘现象。练习孕产妇瑜伽可以有效刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，改善内分泌，促进血液循环及新陈代谢，减少疲倦感和气喘的现象。与此同时，还可以扩展腹腔和肺部，增强心肺功能，给腹内胎儿更多的活动空间和氧气。

　4、缓解胀气与便秘

怀孕期间许多准妈咪会因为胎宝宝在肚里不断长大，子宫压迫到胃肠，造成胃食管反流或产生便秘。孕产妇瑜伽许多姿势都可以起到按摩内部器官的作用，能够促进肠胃蠕动，帮助准妈咪们排便与排气，减少胀气与便秘问题。

　5、杜绝坐骨神经痛

　　由于孕期身体重心前移和脊柱形态改变导致坐骨神经受挤压，再加上激素水平改变，B族维生素缺乏，关节和韧带松弛等原因，不少准妈咪会出现孕期坐骨神经痛的症状。练习孕产妇瑜伽可以促进盆骨区域血液循环，帮助准妈咪们有效缓解坐骨神经痛。

6、平和心态

　怀孕期间身体的不适，对胎宝宝的过分担忧，以及分娩来临前的恐惧和不安，让许多准妈咪感觉心理压力倍增，严重者表现为心绪不宁、头晕头痛、失眠多梦、烦躁易怒。练习孕产妇瑜伽(尤其是孕产妇瑜伽呼吸法)可以帮助准妈咪们调节神经、保持内心平和、转化负面情绪。

　　7、调整产前及产后身体状态

孕产妇瑜伽的许多体位都能有效伸展身体，有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好地控制分娩，帮助准妈咪们顺利生产，还能减少并发症并加速产后恢复。此外，专门针对产后胸部、臀部、腿部、腰腹部特点进行练习的瑜伽，还可以帮助妈咪们重塑身材，恢复迷人曲线。

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培训时间：年元月1日—5日

培训内容：

第一阶段：备孕、孕期瑜伽课程

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水沐莲清教培学院成立于年，已有近9年的悠久历史，现拥有三家连锁会馆，成为江苏省南京市瑜伽行业的佼佼者。

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