健康熬夜不要脸不要命这5件事帮你减

2017-3-16 来源：不详浏览次数：次

都说熬夜危害大，熬夜危害到底有多大？

熬夜危害大，这是很多人都明白的道理，但是对于现如今的人，特别是年轻人来说，熬夜几乎已成为一种习惯。

说到熬夜，有人可能会问，几点才算熬夜呢？其实这并没有明确的定义，一般来说，我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议在晚上11点前开始进行睡前准备工作。

1经常熬夜会致癌吗?

熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。目前也有研究表明，上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。

2长期熬夜真的会猝死吗？持续熬夜的确是一些人猝死的诱因

熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。

熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因

只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。当然，对于普通人来说，熬夜会导致罹患心脏病的概率增加，从而增加猝死风险。

3熬夜还有哪些危害？危害一偷走好肠胃

熬夜和夜宵是一对好基友，有熬夜，怎么可能没有夜宵呢？很多人习惯熬夜时吃饱喝足后再睡觉。长此以往，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。

危害二离开好皮肤

如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，皮肤就会出现暗疮，粉刺，干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。

晚睡成习惯了怎么办？

你是否有过这种经历呢？习惯熬夜打游戏，不到凌晨12点绝对不关电脑；睡前喜欢反复玩手机，不到凌晨12点坚决不睡觉；明明没什么事要做，但是也不愿睡觉…….如果你有这些症状，那么就有可能患上了晚睡强迫症。

对于很多晚睡强迫症的患者来说，似乎不够夜深的话就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个时间点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。

1我们应该如何应对晚睡强迫症呢？

1）比较简单的做法就是强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。

2）认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示。

3）给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。

4）准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。

如果熬夜不可避免，那应该如何减少伤害？

看到这里，肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？

夜宵吃得有讲究

1）少吃淀粉，拒绝泡面。一般人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。

2）不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于身体健康。

补觉不能忘

如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。